有氧运动 ， 可以更直接地产生消耗 ， 从而辅助饮食来提高减脂效率 ， 并且 ， 有氧运动对呼吸系统和心肺功能有着独特的好处 。
所以 ， 从效率上来看 ， 最佳的减脂方法则是力量训练和有氧运动的组合 ， 如果时间允许 ， 可以在力量训练之后进行30分钟左右的有氧运动 ， 如果不允许 ， 则可以隔天交叉进行 。
第五：高强度运动更有助于减掉腹部脂肪很多朋友的减脂行为都是从减肚子开始的 ， 但是 ， 我们首先要知道的是 ， 并没局部瘦肚子的方法 ， 要瘦都要从全身开始 ， 所以减肚子的前提依然是热量缺口的存在 。
在热量缺口存在的基础上 ， 高强度运动更有助于减掉腹部脂肪 ， 因为它可以加速腹部脂肪的分解 ， 当然 ， 所谓的高强度并不是一个可以量化的存在 ， 是做到自己能力范围内的高强度就可以 ， 也就是突破自己的舒适区 ， 从运动形式上来看 ， HIIT就是一个非常好的选择 。
HIIT也并不是一个固定的运动模式 ， 而是一种运动方法 ， 简单说就是把一个高强度运动和一个低强度运动组合起来 ， 然后交替进行 ， 比如开合跳、卷腹、高抬腿、深蹲、波比跳、俯卧撑、深蹲跳 ， 平板支撑 。 等类似的组合 ， 你可以在完成一个预期的动作组数并经过一个短暂的休息（20-30秒）之后再进行下一个动作 。 当然 ， 如果不想麻烦 ， 也可以用跑步的方式进行 ， 比如快跑1分钟 ， 走路1分钟 ， 等 。
第六：睡眠和压力也是要非常关注的事情从表面上看 ， 睡眠的压力似乎与减肥没有什么关系 ， 但是 ， 这两个因素却会间接地影响到热量缺口的存在与否 ， 会影响着减脂的整体效率 。
睡眠不足 ， 会导致代谢紊乱 ， 会导致饥饿感的增加和进食时机的增多 ， 会让导致身体得不到良好的恢复 ， 会导致日常活动量的减少 ， 这一多一少就会直接地影响到热量缺口的存在与否 。
压力过大、情绪不稳定 ， 会导致皮质醇水平上升 ， 如果皮质醇水平持续较高 ， 就会导致脂肪分解困难 ， 和肌肉合成困难 ， 也会向心性肥胖的发生 ， 也就是胖肚子 ， 并且不好减 。
所以 ， 为了让减肥减脂更高效 ， 除了控制饮食并坚持运动以外 ， 还要规律作息 ， 做到每天7小时左右的睡眠 ， 还要放松身心 ， 让自己有一个稳定的情绪 ， 学会主动释放压力 。
总结：在减肥减脂过程中 ， 并不是少吃多动就能达到目的的事情 ， 为了让减脂更高效 ， 为了让自己在瘦下来之后保持下去 ， 在减脂开始之前做一些功课 ， 做到心里有数 ， 再考虑是否去减 ， 考虑如何去减会更好 ， 因为这关乎到我们是否能够把减脂行为保持下去的问题 ， 而坚持对于减肥与保持身材而言则是最为重要的一个因素 。
作者：十月知行
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