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晚上身体的代谢水平下降 ， 身体的运转速度下降下来了 。 想要让减肥速度加快 ， 那么晚上可以通过一些减肥小细节来提高减肥速度 ， 让体重嘎嘎下降 。
晚上坚持做到这5件事 ， 第二天体重掉得更快 。
第一件：晚饭不要超过晚上8点后进食
晚餐以清淡饮食为主 ， 可以适当地进行轻断食 ， 促进身体的代谢和运转 ， 晚餐一般也不要超过晚上8点后才吃 ， 不然会让脂肪堆积 ， 影响睡眠质量 ， 降低代谢能力 ， 影响消化和吸收 ， 特别是睡前3个小时就不要在进食了 。
第二件：要控制好饱腹感 ， 晚餐6分饱腹感即可
很多人晚上都会有吃大餐的习惯 ， 因为早餐和午餐都不是吃得特别好 ， 会想要晚上的时候大餐一顿来犒劳自己 ， 容易吃撑 ， 让身材发胖 。 减肥期间的你就要学会控制饱腹感 ， 晚餐以清淡饮食为主 ， 水煮餐就是最佳的选择 ， 控制摄入的热量 ， 控制好饱腹感 ， 晚餐可以不吃碳水 。
第三件：饭后一定要去散步 ， 促进身体消化
睡前能够带着饥饿感入睡 ， 有助于减肥速度的提升 ， 晚餐后要出去散步走 ， 促进身体的消化和吸收 ， 加快身体的运转 ， 提高身体的代谢能力 ， 减轻肠胃的负担 。 晚饭后出去散步 ， 如果不出去散步 ， 在家靠墙站立30分钟也是不错的选择 。
第四件：晚上睡前做一组拉伸运动
晚上睡觉前可以做一组拉伸运动促进身体的代谢 ， 放松身体肌肉紧绷感 ， 避免肌肉硬化 ， 提高身体柔韧性 ， 提高关节灵活性 ， 促进钙质的吸收 ， 增强骨骼 。 有助于睡眠质量的提升 ， 让身体保持在一个温度较高的状态 ， 让你更好地入睡 。
第五件：早睡（晚上要在11点前入睡）
早睡的好处就是能让身体尽快地进入到自我修复的状态 ， 调整自身的内分泌 ， 让内脏器官可以得到休息后更好地运转起来 。 科学研究表明 ， 晚上11点后身体会进入到自我修复的状态 ， 而如果这时身体能够处于深度睡眠的状态 ， 第二天起来体重会下降得更快 ， 还可以保持旺盛的代谢状态 。
【晚上坚持做到这5件事，第二天体重掉得更快】\u0002
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