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减肥 ， 你搞清楚对象了吗？所谓外行减体重 ， 内行减脂肪 。 减肥的关键是减脂 ， 而不是减重 。
【如何减掉5斤纯脂肪？只需这么做】如果你减掉的是体内是水分、肌肉、废物 ， 是无法真正瘦下来的 。 脂肪的体内的储能物质 ， 体积大 ， 过量脂肪会分泌有害物质 ， 伤害健康 ， 身材也会显胖走形 。 因此 ， 只有降低体脂率 ， 你才能瘦下来 ， 并且收获一副好身材 。
如何科学高效地减掉5斤纯脂肪？
首先 ， 你要知道 ， 减掉一斤纯脂肪 ， 需要消耗多少热量 。 一般而言 ， 每克脂肪完全氧化分解能释放出约9千卡的热量 ， 这是自然界中一个高效而稳定的能量转换法则 。
因此 ， 若要将这一科学原理应用于实际减重目标 ， 我们可以这样计算：一斤 ， 即500克纯脂肪 ， 若要完全从体内剥离 ， 理论上需要消耗的能量高达4500千卡 。
而一小时慢跑 ， 大概可以消耗500大卡热量 ， 你需要累计慢跑9个小时才能减掉一斤脂肪 。 想要减掉5斤脂肪 ， 需要累计慢跑45小时 ， 如果每天慢跑1小时 ， 那就是45天时间可以减掉5斤脂肪 。
而运动锻炼在减肥的同时 ， 也能有效强身健体 ， 提升心肺功能 ， 改善亚健康疾病 ， 塑造更强健的体格、体魄 。
如果你想要提升减肥速度 ， 还可以结合饮食管理 。 远离各种高糖饮料、零食及加工食品 ， 选择低糖、高纤维、适量蛋白质的饮食计划 ， 多吃新鲜蔬果、全谷物、瘦肉与低脂乳制品 ， 饭吃八分饱 ， 以此降低卡路里摄入 。
为了更科学的监督自己的卡路里摄入值 ， 你可以下载一个记录食物热量的APP ， 把每天吃的东西记录一下 ， 看看热量摄入值是多少 。
减肥的人 ， 每天的热量摄入可以比平时减少500大卡 ， 结合每天1小时慢跑 ， 燃脂效率会翻倍 。 你大概只需要23天时间 ， 就能减掉5斤纯脂肪 。
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