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7月的三伏天 ， 是天气最热的季节 ， 也是减肥的黄金时间段 。
三伏天更容易排出体内多余水分跟毒素 ， 也会让身体新陈代谢水平加快 ， 脂肪也会更快分解 ， 减脂就会更高效 。
怎么利用三伏天高效减脂呢？
很多人会选择跑步减肥 ， 但是 ， 跑步1小时只能消耗500-600大卡的热量 ， 需要长时间坚持才能达到减肥效果 。
有的人觉得跑步太累了 ， 每次都大汗淋漓 ， 心跳加速 ， 坚持不了10分钟就要停下来休息 。 很多人三分钟热度 ， 坚持不了几天就放弃了 。 如果你跑步期间 ， 无法管住嘴 ， 很可能导致热量摄入大于热量输出 ， 无法达到减肥效果 。
分享7个三伏天高效减脂的方法：
1、三伏天 ， 更容易管住嘴 ， 天气热会让我们的胃口变得比较差 ， 我们可以多喝水补充水分 ， 少吃一些重口味、高热量的加工食品 ， 这样可以有效控制卡路里摄入 ， 有助于控制体重 。
2、三伏天 ， 要多喝温开水 ， 每天喝水量在2000ml以上 ， 小口小口多次补充 ， 可以促进废物排出 ， 控制进食欲望 。
三伏天 ， 要远离各种冰镇饮料跟冻品 ， 尤其是雪糕、冰棍、加冰奶茶等寒冷的食物 ， 很容易加重湿气 ， 阻碍身体运转 ， 不利于减肥 。
3、三伏天 ， 可以适当晒晒背 ， 比如上午9-11点 ， 下午14-15点进行晒背 ， 晒背40分钟-60分钟左右 ， 脸部做好防晒 ， 可以有效赶走体内的湿气寒气 ， 加速身体新陈代谢 ， 有效降低体重 。
4、三伏天 ， 进行适度运动 ， 至少每天要步行数不低于8000步 ， 培养2-3种运动爱好 ， 你可以选择自己比较感兴趣的运动 ， 比如游泳、打球、爬山、骑行之类的运动 ， 每天安排40-60分钟锻炼 ， 可以提升活动代谢 ， 促进体脂率下降 。
5、三伏天 ， 多吃一些新鲜蔬菜跟水果 ， 比如娃娃菜、生菜、甘蓝、番茄、菜心、小瓜、芹菜、苦瓜等 ， 可以补充膳食纤维、维生素 ， 有效促进肠道蠕动 ， 帮你预防并且改善便秘 ， 避免脂肪堆积 。
6、三伏天 ， 多吃一些清热解暑、利湿消肿的食物 ， 比如绿豆冬瓜汤、薏米猪肝粥、莲藕汤 ， 通过食疗来控制体重 ， 达到减脂效果 。
7、三伏天 ， 要保证清淡饮食 ， 保持饭吃八分饱 ， 避免吃撑自己 。 自己做饭 ， 平时少点外卖少聚餐 ， 少吃红烧、油炸之类高热量烹饪的食物 ， 减少油盐摄入量 ， 这样才能有效控制卡路里摄入 。
【夏天最快减脂法: 不是跑步，而是利用三伏天高效减脂！】牢记这7点 ， 保持足够的耐心坚持40天时间 ， 让你在三伏天高效减脂 ， 身材暴瘦一圈 。
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