文章图片
文章图片
三伏天已然来到 ， 在这个高温的天气了 ， 身体新陈代谢水平会加快 ， 减肥效率也会事半功倍 。
想要告别肥胖 ， 打造迷人的马甲线、平坦小腹吗？只需要坚持这6个瘦身习惯 ， 让你在这个三伏天里轻松掉秤15-20斤 。
1、晚餐要少吃 ， 而不是不吃 。
不吃晚餐会让你流失水分 ， 晚上饥肠辘辘很容易暴饮暴食起来 ， 减肥就会变成增肥 。 即使你扛得住饥饿 ， 掉的大部分是水分跟肌肉 ， 当恢复正常饮食后体重就会反弹回来 。
正确的减脂晚餐应该做到清淡、低油盐 ， 少吃主食多吃蔬菜 ， 适当补充蛋白（鸡胸肉、虾、鱼肉蛋类等） ， 热量不超过600大卡 。 睡前4小时不进食 ， 这样睡觉的时候身体肠胃可以及时休息 ， 睡觉的时候身体才能持续燃脂 。
2、一顿早餐开启身体代谢
不要跳过早餐 ， 否则胃酸会腐蚀肠胃 ， 出现胃结石、胃下垂等健康问题 。 一顿优质早餐可以开启身体代谢 ， 让你早上消耗更多卡路里 ， 午餐也能有效控制进食量 。
早餐要拒绝油条、炒粉之类的糖油混合物 ， 而要选择鸡蛋、牛奶、燕麦、蔬菜的营养搭配 ， 热量在400大卡左右即可 ， 可以让你早上动力满满 ， 工作效率更高 。
3、每天泡脚20分钟
三伏天宜泡脚 ， 20分钟泡脚可以加速身体血液循环 ， 促进身体发汗 ， 有效改善湿气寒气问题 ， 还能有效提升睡眠质量 ， 促进瘦素分泌 ， 让身体代谢水平更旺盛 。
4、多做深蹲训练
深蹲是个黄金健身动作 ， 可以促进下肢血液循环 ， 强化臀腿肌群 ， 从而加强基础代谢值 ， 保持隔天锻炼一次的频率 ， 每次100-200个 ， 分为多组完成 ， 可以让你不知不觉提升燃脂速度 。
5、三伏天多喝水
三伏天少呆空调房 ， 而要感受自然风 ， 让身体通过流汗调节体温 ， 流汗多的同时也多补充水分 。 不要喝各种饮料 ， 建议每天喝2-3L温开水 ， 可以提升身体新陈代谢 ， 促进脂肪的分解 。
6、早起10-15分钟开合跳
开合跳是一个锻炼四肢跟腰腹肌群的黄金动作 ， 可以快速提升心率 ， 让身体进入燃脂状态 。 早起空腹做10-15分钟开合跳 ， 可以分组完成 ， 坚持40天时间可以减掉腹部赘肉、拜拜肉、大象腿、肥臀 。
【坚持6个瘦身习惯，三伏天轻松掉秤15-20斤！】
推荐阅读
- “6个老婆”同住一室，每人每月7万零花钱！71岁又娶第七房姨太太
- 瘦身秘籍：掌握这5个时间点，告别肥胖不反弹！
- 想要成功瘦身，坚持5吃5不吃
- 队史最低身价外援来了！泰山队完成瘦身！多名伤员赛季结束前回归
- “6个老婆”同住一室，每人每月7万零花钱，71岁又娶第七房姨太太
- 坚持了几十年的恋爱脑，周慧敏公开大赞花花公子哥倪震是个好男人
- 《传说》票房失利，成龙依然坚持卖命拍片，高难动作现场晕倒
- 郑秀文香港演唱会换16个造型，以另类怪异为美，出自国际名师之手
- 减肥记：女子四年瘦身至骷髅形态，网友惊叹：我脱水也比不上你瘦
- 林青霞意外摔伤！凌晨6点才睡坚持20年，港媒曝她已离婚多年！