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文/小妙90
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6：00-7:00 (起床)
起床后先喝一杯温开水 ， 帮助排便 ， 提高代谢 ， 减少便秘
7:30-8:30 (吃早饭)
早餐一定要吃 ， 而且要好好吃 ， 避免含量食物 ， 千万不要一大早上就喝冰咖啡等含量的水果 ， 真的会影响减肥 。
9:00-11:00 (喝水+加餐)
多喝水补充水分 ， 提高代谢 ， 饿的话也可以吃一点坚果 ， 水果这时候都是不错的选择 ， 这时候的进餐不仅仅是为了减少饥饿 ， 还可以帮助在午餐时候的暴饮暴食 ， 提高减肥的效率 。
11:30-12:30 (午饭)
饭前喝杯温水增加饱腹感 ， 每餐吃八分饱 ， 以蔬菜和瘦肉、豆制品优先 ， 主食最后 ， 想要利用中餐快速刷脂的 ， 可以高纤维餐和高蛋白餐换着吃 ， 有助于提高脂代谢 ， 达到快速掉秤的目的 。
12:30-13:30 (休息)
饭后靠墙站或散步20分钟 ， 防止脂肪堆积 ， 帮助消化 ， 千万不要一吃饱就睡觉， 真的很容易形成腹部脂肪的堆积 。
14:00-15:00(加餐)
可以吃一个苹果 ， 防止饿了以后想吃零食的冲动 ， 有便秘的人群 ， 这时候的加餐就尤为重要 ， 可以选择火龙果、柚子、鸭梨等这类水果 ， 有助于排便 。
15:00-18:00 (喝水+运动)
这个时候要多喝水 ， 燃脂最佳期 ， 搭配运动效果更佳 ， 代谢低的人群这时候可以在运动前喝上一杯无糖的黑咖啡 ， 帮助提高燃脂的效能 。
18:30-19:30 (晚饭)
晚饭以蔬菜为主 ， 吃六分饱 ， 避免大量主食和水果的摄入 ， 不要想着用水果代替晚餐 ， 水果更容易糖摄入超标 。
20:00-21:00(运动)
【瘦了15斤的，高效减肥时间表（建议收藏照做）】饭后进行一些无氧、有氧运动 ， 运动完记得拉伸 ， 时间控制在30-40分钟即可 ， 避免过度兴奋影响睡眠 。
22:00-22:30 (睡觉)
开始上床睡觉 ， 不许熬夜 ， 早睡早起 ， 真的是减肥最省钱 ， 也是最快的捷径 。
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