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减肥 ， 你看重的是体重还是体脂率？减肥过来人会告诉你 ， 体脂率才是身材胖瘦的关键 。 很多减肥小白会被体重影响了心情 ， 而忽略了体脂率这一关键指标 。
那么 ， 减重10斤与减脂10斤有什么不同？这两者看似数值相同 ， 实则背后区别很大 ， 我们从几个方面分析：
首先 ， 从字面意义上理解 ， 减重10斤可能涵盖了身体总重量的减少 ， 这其中可能包括了水分、肌肉、废物、脂肪等多种成分 。 如果你减掉的大部分是水分、废物 ， 那么减肥效果是没有预期那么明显的 。
而减脂10斤则特指脂肪量的减少 ， 脂肪体积比较大 ， 是同等重量肌肉的3倍大 ， 如果你减掉的是脂肪 ， 那么减肥效果会非常明显 ， 身材会明显暴瘦一圈 。
其次 ， 从身体健康的角度来看 ， 减脂10斤通常意味着体脂率的降低 ， 各种心血管疾病也会明显改善 ， 健康指数会大大提升 。
与之相对 ， 单纯的减重10斤则可能伴随着肌肉流失 ， 肌肉流失过多 ， 这对于长期健康并不利 。 因为肌肉是身体的基础代谢率的主要贡献者 ， 肌肉流失会导致新陈代谢降低 ， 更容易出现易胖体质 ， 使人在减重后反弹 。
再者 ， 从外形上看 ， 减脂10斤往往能使身体线条更加紧致 ， 肌肤更加有弹性 ， 这是因为脂肪减少后 ， 肌肉和皮肤得到了更好的支撑 。
而减重10斤则可能因为体内水分、废物的减少、肌肉流失而导致皮肤松弛 ， 外形不出色 ， 身材改善不明显 。
最后 ， 从心理层面来说 ， 减脂10斤往往是科学减肥结合自律的结果 ， 所带来的身体变化和成就感往往更强烈 ， 也能让你遇见更优秀的自己 ， 你也会变得更自信 。
而单纯的减重10斤 ， 可能是通过一些减肥捷径或者错误的减肥方式 ， 体重反弹几率比较高 ， 虽然也能带来一定的满足感 ， 但可能不如减脂来得直接和深刻 。
综上所述 ， 减重10斤与减脂10斤在多个方面存在显著差异 ， 我们在追求瘦身目标时 ， 应更加注重减脂 ， 而非单纯的减重 。
怎么才能减掉更多脂肪 ， 留住肌肉 ， 健康的瘦下来？这几点要学习：
1、健身的时候不要只做有氧运动 ， 而要加入抗阻力训练 ， 比如深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推、双杠臂屈伸、山羊挺身之类的动作强化身体肌群 ， 可以有效提升基础代谢值；
2、饮食方面不要过度节食 ， 每天的卡路里摄入要大于基础代谢值 ， 同时保持多样化饮食 ， 补充身体所需的蛋白质、碳水、脂肪等物质 ， 均衡膳食营养 ， 身体才能更加高效运转 ， 健康的瘦下来 。
【减重10斤跟减脂10斤有什么区别？从4个方面分析】3、提升喝水量 ， 不要害怕喝水 ， 水是没有热量的 ， 充足的喝水量可以提升身体新陈代谢水平 ， 从而促进脂肪的分解 。
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