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减肥很多人都只会选择跑步来减肥 ， 但是却很少人能够坚持下来 。 多数情况是很多人半途而废了 ， 因为跑步坚持不下来 ， 容易累容易气喘吁吁 ， 对于体能较差的人来说 ， 一开始坚持跑步确实很难 。
但是减肥只有跑步这一运动吗？肯定不是的 。 小编推荐2个燃脂动作 ， 搭配组合的燃脂运动可以让你瘦得更快 。 还能够快速提高体能 ， 更快地进入到燃脂的状态 ， 更快地瘦下来 。
2个燃脂动作：开合跳+原地跑
开合跳作为燃脂运动和无氧运动的结合 ， 能够更快地让身体进入到燃脂的状态 ， 让你短时间内就大汗淋漓 ， 达到燃脂心率；并且开合跳更容易让你坚持下来 ， 对于减肥初学者来说 ， 一般一开始做到50个开合跳一组 ， 坚持一段时间后可以达到70-100个一组 ， 所以对于体能的提升是非常快的 。
开合跳作为无氧运动 ， 能够锻炼到腿部的肌肉 ， 减少肌肉的流失 ， 提高腿部的肌肉力量 ， 让身体保持着高效的代谢状态 ， 持续燃脂 。 开合跳在运动的过程中会让全身的肌肉参与到运动中来 ， 消耗大量的人热量 ， 分解脂肪 ， 让身材更快地瘦下来 ， 还能够达到塑形的效果哦 。
每天坚持10组开合跳 ， 初学者50个/1组 ， 间歇1分钟；坚持一段时间后改成70个/1组 ， 间歇1分钟；到最后如果可以力竭 ， 达到100个/1组甚至更多 ， 间歇1分钟 ， 不断地突破自身的局限和体能 ， 你会发现自身的改变也会有很大的变化 。
原地跑作为燃脂运动 ， 能够更好地放松腿部肌肉 ， 因为其强度不大 ， 但是能够让身体在做完开合跳后依旧可以坚持原地跑20分钟 ， 放松腿部肌肉 ， 身体肌肉 ， 调整自身的状态 ， 保证身体持续燃脂 ， 当然还是要量力而为 ， 如果做完开合跳后你已经没有力气坚持原地跑的话 ， 那就不要勉强 。
每天做完10组开合跳后 ， 坚持做20分钟的原地跑 ， 你会发现自身的体能和心肺功能改善的速度非常快 。
这两个动作的组合可以让你短时间内减肥成功 ， 2个月成功减掉18斤 。 对于没有时间减肥的人来说 ， 这两个动作也是非常适合上班族和家庭主妇在家做的 。 这两个动作也不会点受地点 ， 时间 ， 和天气的约束 。
总结：虽然减肥期间要坚持做燃脂运动才能够燃脂减脂 ， 但是最主要的也是要控制饮食的摄入 ， 也就是热量的摄入 ， 饮食多样化+均衡饮食+多喝水 ， 可以让你身体的消化和吸收更好 ， 代谢能力能够保持在旺盛的状态 。
当然 ， 想要减肥加速度 ， 还是要养成一些促进身体代谢能力提升的好习惯 ， 比如早睡 ， 早睡可以让身体更快地恢复过来 ， 加快身体的运转；提升身体运动量 ， 不久坐多动 ， 让身体持续燃脂；比如吃饭细嚼慢咽 ， 控制饱腹感等等 。
【减肥，2个燃脂动作，2个月减重18斤】
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