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减肥是多数肥胖者每天最烦恼的一件事 ， 身材焦虑的不只是女性 ， 男性也想要追求好的身材好形象 。 那么你是真的肥胖吗？
那么我们来看看2024年男性最新标准体重对照表 ， 看看你是肥胖还是属于正常身材呢？是完美男神 ， 还是土肥圆呢？
从上图来看 ， 我们来算算自身的体重指数 ， 有一条健身圈公认的体重指数计算公式（并不适合健身人群）：男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重
计算出来的体重结果和标准体重之间会有个上下浮动值：10% ， 在这个值以内的话 ， 说明你的体重是标准的 。 大于10%说明身材肥胖 ， 大于20%以上那就是土肥圆了 。
为什么这个计算体重的公式并不适用于健身人群呢？因为健身人群虽然体重依旧保持着大重量 ， 但是主要都是肌肉的重量 ， 肌肉含量越多的人 ， 自身的代谢能力也就越强 ， 所以他们不仅不胖 ， 反而拥有紧致结实的肌肉身材 。 所以 ， 不需要减肥的你 ， 赶紧去增肌吧！
如果你的体重值已经超出了标准体重的10% ， 你就要开始减脂了 。 如果体重值超过标准体重的20% ， 这个时候对你的身体负担是非常大的 。 我们都知道肥胖人群中 ， 脂肪过多对身体的危害是非常大的 ， 比如压迫器官 ， 血管以及心脏 ， 还会影响身体运转和血液循环等 ， 容易引起三高 ， 心脑血管疾病等等 。
虽然体重超标 ， 但是减肥并不意味着就是减重 ， 而是减脂 。 需要肥胖的你通过控制饮食和坚持运动这两个方面开始减脂 ， 加持好习惯作为燃脂小助手 。
第一个方面：控制饮食 ， 简单来说就是减少热量摄入 ， 清淡饮食为主 ， 少吃多餐 ， 控制饱腹感 ， 让你的胃口慢慢地变小 ， 摄入的热量减少 ， 制造热量缺口 。
第二个方面：坚持做减脂运动 ， 比如跑步 ， 跳绳 ， HIIT间歇训练 ， 游泳 ， 骑行 ， 爬山等都可以 ， 主要是运动过程分解脂肪消耗热量 ， 扩大热量缺口 ， 才能够降低体脂率 。
第三方面：养成好的减脂习惯 ， 不要总是吃零食 ， 不要沉迷烟酒 ， 不要久坐 ， 不要喝饮料 ， 不要熬夜等等 ， 把坏习惯改善过来 ， 养出易瘦体质 ， 才能够提高代谢能力 ， 降低体脂率 。
【2024年最新男性标准体重对照表，其实你并不胖，不用减肥】看完男性的标准体重表 ， 是不是觉得自己其实并不胖 ， 也不需要减肥了呢？
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