男士怎么瘦大腿内侧
1、多走楼梯：上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去 。消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥 。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧 。
2、举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达人体新陈代谢就越快 。为避免受伤，最好请教练 。
3、下蹲：能明显改善大腿腿型，可以边看电视边进行运动 。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
男人的腿怎么才可以瘦下来瘦腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动 。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲 ， 蹲到和地板诚平行 。数5678再缓慢站起 。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上 ， 而且动作要慢 。每组做15个 ， 每天做3～4组 。
2、大腿前侧：同上 。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉 。
3、大腿后侧：站立 。做后踢腿的动作 。做时动作也要缓慢 。一个八拍为一个 ， 每组做15个，每天3～4组 。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己 ， 以免拉伤肌肉 。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位 ， 能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗 ， 那就是肌肉型的 。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖 ， 20下为一组，每天做4组 。要领是动作要慢，臀部不要翘起 。踮起脚尖后停3秒左右 。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下 。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动 ， 高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮 。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧 ， 做完运动后这个部位有没有酸酸的 。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对 ， 需要自己调整一下 。
美腿的标准
美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿 。具体来说，就如以下图片所示，标有○的5处(大腿 ， 膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有×符号的4处(大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态 。除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话 ， 可以说是非常美丽的腿了 。
大腿篇
通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉 。在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力 。
去掉腿部多余的赘肉（每天各10秒）
1、身体侧躺在地板上 ， 将两脚绷直
2、膝盖保持绷直的状态 。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起 。这个姿势保持10秒，换另一边 。
Point
在练习时 ， 如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称 。
锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)
1 眼看前方 ， 直立 。挺胸收腹 。尽可能的将全身肌肉放松 。
2 单腿曲起，同侧的手握脚掌 ， 拉伸前腿肌肉 。保持这个姿势10秒，后换另一边进行 。
Point
练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒 。
小腿篇
收紧小腿肌肉 ， 打造美丽的腿部线条 。（每天5秒）
1 找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态 。
2 双脚并拢 ， 身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起 。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒 。
Point
如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用 。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉 。
放松腓部肌肉 （每天各10秒）
1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方 。
2双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持5秒 。换另一边 。在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲 。
Point
在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲 。
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