o型腿和x型腿篇
通过以下的练习 ， 可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉，使腿部线条匀称 ， 矫正腿部形状 。
a：o型腿 (每天 3秒×5次)
1 挺胸收腹直立于地板 。
2 双腿曲起，从外向里做圆周运动 。
3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒 。
b：x型腿
1挺胸收腹直立于地板 。
2 双腿曲起，自内向外做圆周运动 。
3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒 。
Point
【男士怎么瘦大腿内侧，男人的腿怎么才可以瘦下来】在双腿做大幅度的圆周运动时，易使臀部翘起 。因此此动作的关键在于下腹部施力 。
矫正腿部形状（每天各静止5秒×3次）
1蹲在地板上，手掌与地板充分接触
2 保持手掌和地板的接触状态，慢慢站起，这个过程以5秒为宜 。
3 至腿部完全绷直，这个姿势坚持5秒 。若在直起时，膝盖不能完全伸直 ， 可以将手的位置稍作调整 。
Point
在做这组练习时，需注意保持手掌和地板之间，两个膝盖之间不分开 。
美腿之路五大禁忌
禁忌一：双脚在同一边的侧坐，叉开腿坐，盘腿坐 。
禁忌二：单腿站立，双腿交叉站立 。
禁忌三：侧身睡，趴着睡 。
禁忌四：穿太高跟的鞋子 。
禁忌五：一直将包挎在同一边
文章插图
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