【中年女人容易发福变胖，但没时间运动还不抗饿，4个方法帮助瘦身】
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随着人们年纪的增长 ， 衰老的速度也会加快 ， 有些女人到了中年之后 ， 还容易出现发福变胖的情况 。 如果你注意观察你就会发现 ， 这是很多女性的现状 ， 因为到了中年后 ， 人体的基础代谢变慢 ， 身材发福变胖就是一个大概率事件 。
让人感觉困扰的是 ， 到了这个年纪后 ， 女性朋友不能像年轻人一样下定决心去减肥 ， 很难做到想不吃就不吃 ， 变得没那么抗饿了 ， 而且也不喜欢运动 ， 除了要上班、管理家庭外 ， 还有一个重要的原因就是舍不得花钱 ， 毕竟想去健身房健身是需要交费用的 。
那么 ， 对于不抗饿又不能去健身房运动的女性 ， 该如何减肥 ， 控制体重呢？建议记好这4个方法：
第一：调整饮食结构
到了中年后的女性 ， 不能用单一的“少吃点”来控制体重 ， 因为单一的食物可能导致营养不全 ， 不但对减肥没有很大帮助 ， 还有可能出现营养不全 ， 影响身体健康 。 所以 ， 这个时候要做的不是节食 ， 而是调整饮食结构 。
①调整肉类——减肥期间不是不能吃肉 ， 而是要学会正确吃肉 ， 肉类中含有丰富的蛋白质 ， 不过也有比较多的脂肪含量 ， 所以 ， 肉类最好在中午吃 ， 而且要少吃肥肉、羊肉 ， 还有各种熟食和卤肉 。
建议大家平时要用含优质蛋白质的肉类来代替普通肉类 ， 比如水煮虾、清蒸鱼、鸡胸肉、去皮鸭肉 ， 还有即食的去皮鸡腿肉 ， 女性朋友可以经常吃一些 ， 营养物质丰富 ， 口感也非常好 。
②主食调整——中年女性想要减肥 ， 降体重 ， 主食也不能不吃 ， 因为不吃主食 ， 会造成身体中缺少碳水化合物 ， 可能出现掉头发 ， 皮肤变粗糙的现象 。 所以 ， 主食要适量吃 。
不过值得醒大家的是 ， 主食的选择也是有讲究的 ， 比如传统的面食、白米饭等主食要适量减少 ， 经常用优质的碳水主食替换 ， 多吃粗粮主食 ， 比如薯类、豆类、玉米、糙米、黑米、小米、燕麦、小麦等 。
尤其是燕麦麸皮 ， 这是一种优质的粗粮 ， 它还有人体所需的丰富的碳水 ， 女性经常用燕麦麸皮当主食 ， 有很强的饱腹感 ， 减少其它食物的摄入 ， 有助于减肥 。
③调整蔬菜的摄入量——很多人觉得蔬菜味道过于清淡 ， 不喜欢吃 。 其实 ， 对于减肥期的女性来说 ， 蔬菜的摄入量不能少 ， 而且每天的蔬菜要多样性 ， 尽量每天吃够5种颜色的蔬菜 ， 每天最好吃够500克蔬菜 ， 这样能够吸收多种蔬菜中的营养物质 ， 对身体有利 。
④调整饭量——中年女性吃饭不能随心所欲 ， 一定要控制好吃饭的总量 ， 遵循早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少的原则 。 尤其晚餐要尽量少吃 ， 5分饱就可以了 。 平时可以准备一个有小格子的盘子 ， 用这样的盘子吃饭 ， 每种食物都没有太大空间盛放 ， 可以有助于控制吃饭的量 ， 帮助减肥 。
第二：养成喝温开水的习惯
温开水是最便宜也是最好的养生饮品 ， 女性朋友如果每天喝一杯温开水 ， 可以促进身体体液循环 ， 改善新陈代谢 ， 帮助抗氧化抗衰老 。
我们身边有一些女性虽然年龄有些大了 ， 但看起来非常显年轻 ， 如果你问问她们就会知道 ， 她们平时不喝酒 ， 不喝甜饮料 ， 但是每天都会喝1800毫升的温开水 ， 有时候也会适量饮用淡茶水 。
第三：让身体动一动
虽然有的女性喜静 ， 不喜欢运动 ， 还有些女性没时间 ， 也没钱去健身房健身 ， 但也不能一动不动 ， 应该尽量让身体动一动 。
①跳绳 。 不要以为只有小学生才能跳绳 ， 其实跳绳是一种很好的减肥运动 。 有专家做过测试 ， 跳绳10分钟 ， 每分钟跳130次 ， 这样的运动量相当于慢跑30分钟 ， 不仅可以帮助瘦身 ， 还能让身体肌肉匀称有力 。
同时 ， 跳绳是一个很方便的运动 ， 它不像跑步需要一个好的天气 ， 也不需要大的场地 ， 还不要花去健康房的钱 。 而且现在的跳绳有无绳的了 ， 方便携带 ， 无绳计数跳绳还能记录跳绳个数 ， 跳的时候不会伤到人 ， 很实用也很安全 。
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