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夜宵吃什么不容易肥，晚上肚子饿吃什么不会长胖还减肥

生活经验什么

夜宵吃什么不容易肥
夜宵吃水果不容易肥 。
水果是做夜宵的最佳食品，如果属于那种“连喝水都会胖”的体质，在此也推荐几样水果：
像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果适合任何时间食用 。
不但有营养，也很容易满足瞬间的饥饿，对担心长胖或者正在减肥的朋友，是相当不错的夜宵良伴 。
晚上肚子饿吃什么不会长胖还减肥肚子饿但又不想长胖，可以吃以下食品：
1、糙米粥 。将糙米和五谷杂粮洗净泡水 ， 再放入电锅中蒸煮 ， 可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥 。
2、烤地瓜 。一小条约 100 千克的烤地瓜 ， 热量为100大卡左右 ， 小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔 。
3、豆浆及豆制品 。豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择 。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃 。
4、番茄 。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄 。食用方法有很多 ， 但最好是生吃或制成沙拉食用，以免营养流失 。
5、天然水果干 。含有各种维生素、营养丰富的天然水果，干燥后制成果干，可以说是一种天然、方便的点心 。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过腌渍的水果干，否则不但不健康，热量还会增加 。
6、酸奶 。含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃 。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料 ， 它们和酸奶的功效不尽相同哦！
7、维生素B族的食物 。这些食物能调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解人的浮躁感 。全麦食品中就含有丰富的B族维生素 。谁愿意晚上加班开夜车呢，因此晚上加班会会让人觉得烦躁不已 。因此，夜宵小编推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品 。
8、钙和镁的食物 。钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂 。而牛奶中就含有丰富的钙质，也是人们熟知的减肥食物 。坚果类食物中镁含量较多 。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。

夜宵吃什么不容易肥，晚上肚子饿吃什么不会长胖还减肥

文章插图
拓展资料减肥还需注意以下五个误区：
1、避免以新鲜水果代替正餐 。新鲜的水果中含有大量对人体有益的氨基酸以及维他命成分，同时具有优异的抗氧化特性，但水果中含有极高的果糖成分，相比蔗糖，这些果糖更容易被身体吸收 ， 让你不瘦反胖 。
2、一天不要过多喝水 。喝足量的水能加速身体中的新陈代谢进程，刺激淋巴循环，让代谢垃圾快速排出 。但每天吃的食物中已经含有了一定量的水分，如果再大量喝水反而会对身体特别是肾脏造成负担，使身体浮肿 。
3、尽量少吃辣椒 。吃辣椒减肥是一种非常极端的方式，虽然辣椒中含有的辣椒素可以帮助分解脂肪，但同时会对胃粘膜造成相当强烈的刺激，这会让你的身体在瘦身成功之前就已经垮掉 。
4、不盲从唯“蛋白质”理论 。蛋白质能为身体提供必要的营养，而且不含有卡路里，但每天只吃高蛋白食物如鸡蛋、肉类则可能会造成酸中毒，影响健康 。
5、用木糖醇代替糖一样会发胖 。木糖醇卡路里极低，但事实上，虽然是代糖物质 ， 但吃多了一样会发胖 。另外，木糖醇会影响肠道菌群平衡，造成胀气和肠胃不适 。
参考资料 人民网
晚上饿了吃什么不长胖的零食晚上饿了吃什么不长胖的
晚上饿了吃什么不长胖的，随着生活水平的不断提高 ， 人们的伙食也是随着越来越好了，可是肥胖的人也是越来越多了，很多人晚上饿了以后就吃外卖，十分的不健康 ， 我和大家一起来看看晚上饿了吃什么不长胖的 。
晚上饿了吃什么不长胖的1
1、苹果
虽然我们经常都会说要多吃一点水果能够帮助消化，但是在感到饥饿的时候去吃一个苹果，就能够给人提供身体所需要的能量 。晚上睡前如果感到饿的话，就可以去吃一个苹果，不仅会赶走饥饿感，而且还容易消化，还有清理肠道脂肪的效果 。
2、地瓜
地瓜的热量并不是最低的，但是也不是很高，所以晚上的时候如果感到饿了就可以吃一个地瓜，而且地瓜可以提前准备好，放几天也不容易坏掉，在吃的时候热一下就可以了 。地瓜的饱腹感非常好 ， 一般只要吃一点就不感觉饿了 。


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