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1、 易消化的碳水类食物
晚饭建议多吃些易消化的碳水类食物，比如面条、粥之类，这类食物不仅不会给肠胃增加负担，而且还会使大脑更易获得色氨酸 ， 从而促进与睡眠有关的物质：血清素和褪黑激素的产生 。
2、多吃富含维生素的食物
晚饭可以适当的吃一些杂粮以及蔬菜之类的食物 ， 这类食物中富含各种维生素，尤其是杂粮中富含维生素B族,而维生素B族是调节和修护神经的重要营养素之一，对于失眠有很好的缓解作用 。
3、百合
百合中含有百合苷，这种物质又很好的镇静催眠的效果 ， 晚饭的饮食安排中如果有百合的话，可以有助改善睡眠质量 。
4、小米
【晚上失眠吃什么好 晚上失眠吃什么好老年人】小米不仅富含多种维生素，而且其中所含的色氨酸 ， 通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的羟色胺 。据现代医学研究，羟色胺还能转化成有助于睡眠的褪黑素 。
5、香蕉
香蕉营养丰富，富含各种维生素以及矿物质 ， 其中以维生素B6和钾元素较为丰富 。晚饭时吃一点香蕉，香蕉里含有的维生素B6、镁和钾有助于放松肌肉，有助于提高睡眠质量 。
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