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1、保持愉快心情 。这是快速增肥的基?。?腥嘶崴敌那橛淇旄?龇拭皇裁垂叵蛋桑科涫嫡馐谴砦蟮墓勰?，人的性情状态会直接反映到人的身体机理上来，内心愉悦还是苦闷都能从人的身体状态上看出来 。有句话叫做“一夜之间白了头发”，这就是内心作用于身体的结果 。因此，要想增肥，首先要保持好心情 。
2、吃，少吃多餐 。想要增肥，吃肯定是必不可少的 。平常的一日三餐不一定适合想要增肥的你，可以将常规的三餐具体分为五、六餐，每餐吃七、八分饱即可，餐谱具体以牛奶、鸡蛋、牛奶、蔬菜为主，适当的可以多补充些碳水化合物 。在这里，不是很提倡大家吃夜宵，因为夜宵会加重胃的负担 。吃饭之余，可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、营养的坚果，还可以使你变得聪明哦！
3、经常锻炼 。吃完喝饱，接下来就该去锻炼了 。平常多去去健身房，不要怕花钱，更不要说我自己在家或者公园练练就可以了，这是你偷懒和失败的开始 。也不要说锻炼出肌肉怎么办，肌肉远比你想象的要难练的多 。在健身房可以着重于力量训练，可以多做些深蹲、拉伸等动作，促进血液循环 ， 也可以多跑跑步，消耗多余的卡路里 。
【太瘦了怎么增肥最快最有效 怎么增肥最快最有效】4、充足的休养 。锻炼完之后 ， 要给身体足够休息和调整的时间 。晚上最好在规定的时间内上床睡觉（这里建议大家在11点之前就关灯睡觉），不要玩手机，更不要熬夜，熬夜对身体的伤害是最大的 。
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