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晚餐怎么吃 ， 决定了你的健康跟体重 ， 晚餐吃对了 ， 减肥效率大打折扣 。 若想要持续瘦下来 ， 晚餐要牢记这几个饮食准则：
1、晚餐要吃得少
不要为了减肥而不吃晚餐 ， 很多人不吃晚餐饥肠辘辘 ， 食欲变得旺盛起来 ， 最后反而吃上了宵夜 ， 这样的减肥无疑变成了增肥 。
减肥期间 ， 晚餐应该吃得少、吃得清淡 ， 以高纤维蔬菜为主（200-250g） ， 搭配100g高蛋白食物 ， 比如鸡胸肉、鱼肉、虾等 ， 最后再搭配少量主食（50-80g） ， 以粗粮为主 。 小基数体重的人减肥可以选择白天吃主食 ， 晚餐不吃主食 。
晚餐保持七分饱即可 ， 热量控制在500大卡以内 ， 这就是一个合格的减脂晚餐了 ， 既能消除饥饿感 ， 又能让你身体保持高效运转代谢的状态 。
2、晚餐要早点吃 ， 饭后走一走
晚餐不会太晚 ， 最好在19点前完成 ， 23点睡觉 ， 这样有4个小时的消化时间 ， 中间不要再吃其他的零食 ， 只能喝水 ， 这样可以让你睡觉的时候肠胃排空 ， 睡眠状态身体可以持续燃脂 。
晚餐后可以走一走 ， 散散步 ， 不要马上坐着 ， 这样有助于消化 ， 还能改善小肚腩问题 。
3、晚餐不要吃水果
晚上吃水果容易导致血糖升高 ， 从而刺激胰岛素分泌 ， 导致脂肪堆积 。 水果可以让白天饭前吃 ， 饭后以及晚上不要吃水果 。
4、晚餐蔬菜的选择
晚餐不要太单一 ， 每天可以轮换不同的蔬菜 ， 比如西蓝花、番茄、生菜、白菜、苦瓜、芥兰、甘蓝、包菜等岗位蔬菜 ， 以低油盐烹饪为主 。 容易水肿的人晚上可以多吃一些冬瓜、芹菜之类的利尿、改善水肿的蔬菜 。
【晚餐决定体重，这4条晚餐减肥原则，要牢记】\u0002
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