文章图片
文章图片
文章图片
肥胖的人不但身材显得油腻不好看 ， 还会诱发各种慢性疾病 ， 可以说是“万病之源” 。 因此 ， 减肥不但是为了拥有好身材 ， 更是为了提升健康指数 ， 远离疾病困扰 。
如今的人 ， 大都有肥胖的困扰 ， 他们是怎么发胖的？
很多人习惯了吃外卖 ， 外卖大都是高油盐、高热量的食物 ， 容易出现热量过剩问题 。 而久坐不动也成为日常 ， 活动量下降意味着热量输出下降 ， 脂肪就容易堆积起来 。 而过度肥胖的人容易出现高血脂、高血压、高尿酸、脂肪肝等问题 。
这样的人要减肥其实也容易 ， 就是要从生活细节入手 ， 养成自律的习惯：
1、不要吃外卖 ， 少聚餐 ， 自己做饭 ， 避免高油盐食物 ， 坚持清淡饮食 。 记录好每天的卡路里摄入不超过身体的热量输出 ， 建议 ， 比平时降低400-500大卡左右 ， 保证身体每天处于热量赤字状态 ， 体脂率自然会慢慢下降 。
2、三餐要规律 ， 不要饥一餐饱一餐 ， 规律饮食有助于身体的代谢循环 ， 避免身体陷入饥荒模式 ， 导致基础代谢值下降 。
我们要提升高纤维蔬菜量 ， 每天一斤蔬菜摄入 ， 可以促进肠道蠕动 ， 抑制脂肪堆积 ， 每天主食摄入在200-300g左右 ， 粗细粮结合 ， 消化时间会更长 。
【大基数的肥胖人群，如何在2个月内减掉30斤？】
3、避免久坐不动 ， 提升活动量 。 建议 ， 饭后活动20分钟再坐下 ， 可以促进消化 ， 每天另外安排30分钟时间锻炼 ， 比如健身操、骑行、跑步都可以 ， 以此提升活动量 ， 可以强身健体 ， 提升卡路里消耗 ， 让体重快速下降 。
4、多喝水抑制饥饿感 。 减肥期间 ， 控制卡路里摄入 ， 必然会伴随着饥饿感的出现 ， 食欲就会变得旺盛 ， 容易暴饮暴食起来 。
这个时候 ， 我们要主动多喝水 ， 每天喝水量2-3L ， 喝水可以促进身体代谢循环 ， 还能有效减缓饥饿感出现 ， 加速脂肪分解 。
一位体重190斤的小哥 ， 靠这4个方法坚持2个月时间 ， 体重就下降了30斤 ， 高血脂、脂肪肝问题有所改善 ， 健康指数明显提升了 ， 精神状态也明显变好了 。
减肥其实并不难 ， 只需要坚持正确的方针 ， 克服自己对美食的欲望以及自身的惰性 ， 让身体保持热量缺口 ， 体脂率自然会下降 。
如果你也是肥胖人群 ， 还伴随着各种肥胖疾病 ， 赶紧开启减肥模式吧！
推荐阅读
- 米兰落叶怎么办 米兰落叶的解决方法
- 酸奶是热性还是凉性 酸奶是热性的
- 大猫会欺负小猫，大猫可以打免疫针
- pycharm怎么设置字体大小
- 不同颜色的垃圾桶投放不同的垃圾
- 308焊条是什么材质
- 20天的小狗怎么喂养，20多天的小狗怎么喂养
- 羽绒服上的圆珠笔印怎么洗
- 长寿花怎么延长花期 长寿花延长花期的技巧
- 如何手工做漂亮的生字卡片的