5个方法减掉更多脂肪，一个月体脂率下降3%-5%
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5月已经到了 ， 夏天还会远吗？
你想要在夏天露出你的小蛮腰或者腹肌身材吗？想要走在路上吸引更多回头率吗？想要朋友同事投来羡慕的眼光吗？赶紧开始减肥吧 。
我们要学习正确的减肥理念 ， 不轻易相信极端、快速的减肥方法 ， 尤其是减肥药、水果代餐、催吐减肥等错误方式 。
下面让减肥过来人在试错中 ， 总结的5个方法降低体脂率 ， 让你一个月体脂率下降3%-5% 。
首先 ， 改变你的饮食习惯 。
高热量、高油盐食物和零食是导致体脂率上升的主要原因之一 。 因此 ， 你需要用低热量、轻加工食物来代替它们 ， 这样可以有效降低卡路里摄入 。
你需要把家里的零食清掉 ， 把外卖软件删了 ， 坚持自己做饭 ， 清淡饮食 ， 将油炸食物换成烤或蒸的食物 ， 将零食换成水果 ， 这样不仅能减少热量摄入 ， 还能让身体补充足够的营养 ， 保持高代谢水平 。
其次 ， 控制餐量 ， 细嚼慢咽 。
不要为了减肥而少吃一餐 ， 这样反而会让身体陷入饥荒 ， 代谢水平受阻 ， 不利于减肥 。
建议 ， 规律三餐 ， 每餐都要细嚼慢咽 ， 让身体有足够的时间来感知饱腹感 。 同时 ， 每餐只吃七八分饱 ， 避免过度摄入热量 ， 这样可以慢慢缩小胃容量 ， 帮你降低体脂率 。
第三 ， 保持充足的水分摄入 。
喝水不仅可以帮助身体代谢废物和毒素 ， 还能促进脂肪燃烧 。 因此 ， 每天至少要喝8杯水 ， 比如早起一杯水 ， 三餐前喝一杯水 ， 饭后1小时喝一杯水 。
第四 ， 增加运动量 。
避免久坐不动 ， 每隔1小时起来活动10分钟 ， 每天步行6000步以上 ， 或者安排10分钟开合跳、30分钟跑步训练等有氧运动 ， 利用琐碎时间动起来 ， 可以强化体能素质 ， 还能有效地促进身体代谢 ， 消耗多余脂肪 。
【5个方法减掉更多脂肪，一个月体脂率下降3%-5%】最后 ， 保持积极的心态 。
减肥需要时间跟毅力 ， 不要三分钟热度 ， 大基数人群需要给自己3-6而已时间 ， 小基数人群需要给自己2-3个时间 ， 才能感受到身材的明显变化 。
另外 ， 不要被体重影响了心情 ， 我们要关注体脂率 ， 只有体脂率下降了 ， 你才是真正瘦下来了 。
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