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一个易瘦体质的人身材是不容易发胖的 ， 即使胖了也很容易瘦下来 ， 而易胖体质的人是很难真正瘦下来的 ， 瘦下来后也容易反弹 。
因此 ， 减肥的尽头是提代谢 ， 只有代谢水平提升了 ， 才能消耗更多卡路里 ， 瘦下来后远离复胖困扰 。
那么 ， 怎么才能有效提升自身的代谢水平呢？这6个方法让我瘦了35斤 。
秘诀1、不要拒绝主食的摄入
碳水主食可以给身体提供代谢动力 ， 不要为了减肥而不吃主食 ， 长期以往会让身体陷入饥荒 ， 出现贫血、脱发、肌肉流失等问题 ， 易胖体质就会找上你 。
建议 ， 每餐一拳头分量的主食 ， 粗细粮1：1摄入 ， 燕麦、薯类、豆类属于低GI碳水 ， 可以控制升糖水平 ， 补充膳食纤维 ， 饱腹时间会更久 ， 身体也能保持足够的代谢动力 ， 同时避免肌肉损耗 ， 让你健康瘦下来 。
秘诀2、三餐定时 ， 不要饥一餐饱一餐
一天只吃两顿或者一顿的做法是不可取的 ， 少吃一餐只会让你饥肠辘辘 ， 容易出现暴饮暴食问题 ， 脂肪也更容易堆积起来 。
我们要学会规律吃三餐 ， 饭前先喝一杯水可以控制进食量 ， 同时放慢吃饭速度 ， 饭吃八分饱就停下来 ， 可以控制胃容量 ， 身体可以保持足够的代谢动力 ， 有效降低卡路里摄入 。
秘诀3、调整吃饭顺序
吃饭的时候 ， 先喝清汤 ， 再吃一小碗高纤维蔬菜提升饱腹感 ， 这样可以减少对肉类等高热量食物的摄入 ， 还能保持肠道蠕动性 。 饭后不要再喝汤或者喝水 ， 避免胃容量被撑大 。
秘诀4、控制有氧时长 ， 加入力量训练
健身的时候 ， 不要进行过量的有氧运动 ， 每次有氧运动时长控制在50分钟以内 ， 这样可以避免肌肉的损耗 。
有氧运动前可以做一组深蹲、卧推训练强化身体肌群 ， 肌肉的生长可以加强基础代谢值 ， 让你休息状态也能消耗更多卡路里 ， 打造一副易瘦体质 。
秘诀5、多吃低脂蛋白食物
减肥期间 ， 不要拒绝吃肉 ， 高蛋白食物也能给身体提供长时间饱腹感 ， 满足你吃肉的欲望 ， 有效降低暴食几率 。
我们可以选择鸡胸肉、虾、鱼、瘦牛肉之类的高蛋白食物 ， 以轻加工方式为主 ， 每餐一小拳头高蛋白食物 ， 给身体补充氨基酸 ， 有助于肌肉的合成跟修复 。
秘诀6、睡个懒觉
很多人总是一两点才睡 ， 第二天早起上班 ， 白天会容易犯困 ， 晚睡还容易饥肠辘辘吃更多的东西 ， 身体就容易堆积脂肪 。
【减肥的尽头是提代谢！6个秘诀让我瘦了35斤】我们要学会睡懒觉 ， 早点睡觉才能睡饱饱 ， 这样瘦素水平会正常分泌 ， 脂肪也不容易堆积 ， 充足睡眠可以让身体机能高效修复 ， 代谢水平也会更旺盛 ， 减肥速度也会更快 。
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