男性152-188cm标准体重对照表，若你“达标”，恭喜，还不算胖( 二 ) 新陈代谢

若体重超过标准10%但不足20% ，则属于超重范畴；

若体重超出标准20%至30% ，则属于轻度肥胖；超出30%至50% ，为中度肥胖；

而超过标准体重50%以上，则已步入重度肥胖的行列。

因此，每位男性都应该定期自查体重，确保自己的健康状况。若发现问题，及时调整生活习惯和饮食习惯，以维护自己的身体健康。

男性过胖，会给身体带来什么危害？慢性代谢性疾病
肥胖患者容易导致血脂升高，血液黏滞度升高，易导致高脂血症，腰围越大，患高血压的风险也越大。此外，肥胖还可能导致糖升高，增加糖尿病的风险，以及心脑血管疾病的风险。
骨骼问题
体重过大对全身骨骼的压强增强，尤其是对膝关节、踝关节，加重关节负担，易导致双膝关节退行性变，严重者发生骨性关节炎等。
消化系统问题
过度肥胖容易导致食道裂孔疝的发生，同时肠道蠕动减慢，患者容易发生便秘、痔疮。肥胖还可能导致胆道系统的问题，如胆汁分泌过盛，容易出现胆道系统的疾病。

癌症风险增加
男性极度发胖，很容易导致癌症发病率增高，如结直肠癌、前列腺癌、肺癌的风险明显增加。
呼吸系统和心理问题
过度的肥胖男性也可能出现睡眠呼吸暂停综合征，影响呼吸系统。此外，肥胖还可能影响心理状态，导致抑郁、焦虑等问题，并可能影响就业和社会交往。
其他健康问题
肥胖的男性抵抗力会下降，容易感染各种疾病，如上呼吸道感染、肺炎、胃肠道感染等。此外，肥胖还可能导致嗜睡、疲劳，冠心病发病率也会比正常人高。

男性过瘦也会给健康带来危害免疫力下降
身体过瘦可能意味着营养不良，身体缺乏必要的营养来支持免疫系统的正常运作。这会导致免疫力下降，使身体更容易受到病毒和细菌的侵袭，增加患病的风险。
【男性152-188cm标准体重对照表，若你“达标”，恭喜，还不算胖】骨骼健康问题
过瘦的身体往往没有足够的脂肪储备，这可能会影响到骨骼的健康。骨骼需要足够的脂肪来保持其强度和稳定性，过瘦的人可能会出现骨质疏松或骨折的风险增加。
心理问题
过瘦的身体可能会给人带来心理压力。社会往往对体型有一定的偏见，过瘦的人可能会感到自卑、焦虑或抑郁。这些心理问题可能会影响到他们的社交、工作和日常生活。
易受伤
过瘦的身体往往没有足够的肌肉和脂肪来保护内脏器官和骨骼。这可能会增加受伤的风险，尤其是在进行体力活动或运动时。

男性朋友应该如何正确减肥？设定合理的减肥目标

在减肥之前，为自己设定一个合理的目标非常重要。这个目标应该是具体、可衡量的，例如减重10公斤、降低体脂率等。同时，这个目标也要符合自己的身体状况和健康需求，避免盲目追求快速瘦身。

调整饮食结构

饮食是减肥过程中最关键的一环。男性朋友应该注重营养均衡，多摄入蛋白质、蔬菜和水果等营养素。同时，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，避免暴饮暴食。可以尝试分餐制，每天分5-6餐，每餐控制在一定热量范围内。

增加运动量

运动是减肥的另一大利器。男性朋友可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、健身等，每周至少进行3-4次，每次持续30分钟以上。运动不仅可以消耗卡路里，还能提高新陈代谢，帮助身体更好地排毒。

保持良好的作息习惯

作息习惯对于减肥同样重要。男性朋友应该保证每天7-8小时的充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。同时，保持良好的心态，学会释放压力，避免情绪波动对减肥造成不利影响。

男人怎么吃可以减肥？这些食物帮你瘦黄瓜
黄瓜是低热量、高水分的食物，非常适合减肥期间食用。它含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助你补充身体所需的营养，同时又不会给身体带来负担。

西红柿
西红柿含有丰富的抗氧化物质和维生素C ，可以帮助你提高新陈代谢，加速脂肪的燃烧。此外，西红柿还含有丰富的纤维素，有助于促进消化，减少脂肪的吸收。

苹果
苹果是减肥的好选择，它含有丰富的果胶和膳食纤维，可以帮助你增加饱腹感，减少进食量。同时，苹果中的苹果酸还可以促进脂肪分解，有助于减肥。