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有网友问：从133斤瘦到105斤 ， 相当于体重需要减少28斤 。
减肥不要盲目追求速度 ， 否则会在减肥路上越走越远 ， 甚至出现健康问题 ， 后悔莫及 。 科学的减肥速度一般控制在一周1-2斤左右 ， 若按照一周掉秤2斤的科学速度来计算 ， 这个减重过程将需要大约14周的时间 ， 也就是3个多月的时间 。
若你的减重速度不宜过快 ， 过快的减重可能会导致身体失去水分和肌肉组织 ， 对身体健康造成负面影响 。
而按照一周掉秤2斤的速度 ， 我们需要制定一个合理的减重计划 。
首先 ， 我们需要计算每天需要摄入的热量 ， 以确保摄入的能量低于身体需要的总能量 ， 同时要高于身体基础代谢值 ， 避免身体陷入饥荒 ， 才能实现科学减重 。 建议 ， 每天的热量摄入比平时减少400-500大卡左右即可 ， 给身体创造一定的热量缺口 。
其次 ， 我们还需要选择健康的食物 ， 多吃一些轻加工、高纤维的蔬菜水果 ， 这些食物的热量低 ， 可以促进肠道蠕动 ， 适量补充蛋白质跟碳水主食 ， 可以均衡膳食营养 ， 让身体更加高效运转 。
第三 ， 我们要多喝温开水 ， 不要喝什么乱七八糟的饮料 ， 多喝零热量的温开水 ， 喝水可以促进血液循环 ， 加速废物排出 ， 还能减缓饥饿感出现 ， 控制进食量 。
第四 ， 除了饮食调整 ， 适当的运动也是非常重要的 。 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动 ， 一周运动3次以上 ， 如健身操、骑行、爬楼梯、慢跑、游泳等 ， 可以帮助加速代谢 ， 消耗更多的热量 ， 并增强身体的肌肉力量 。
最后 ， 我们还需要保持足够的耐心 ， 不要急于求成 ， 不能三天打鱼两天晒网 ， 脂肪的分解是需要时间的 ， 瘦下来也需要一定的时间 ， 我们要用自律跟坚持来见证身材的蜕变 。
【从133斤瘦到105斤需要多久？只需5个燃脂方法】?
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