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减肥要从生活细节入手 ， 一天做对这8件燃脂小事 ， 2个月暴瘦15斤！
1、早起一杯温开水 ， 经历了一个晚上的睡眠 ， 身体水分流失 ， 一杯温开水可以稀释血液浓度 ， 滋润肠胃 ， 还能促进肠道蠕动 ， 帮你唤醒身体代谢 ， 促进排便 。
【一天做对8件燃脂小事，2个月暴瘦15斤！】2、早起空腹做10分钟运动 ， 可以直接消耗身上的储备脂肪 ， 让你更快瘦下来 。 你可以选择跳绳、开合跳或者原地跑 ， 在家就能动起来 。
3、早起一份优质早餐 ， 不要为了减肥而跳过早餐 ， 早餐是正式开启身体代谢的关键 ， 可以让你早上工作状态满满 ， 早上可以消耗更多卡路里 ， 午餐进食量也会有所控制 ， 从而提升减肥效果 。
早餐不要吃炒粉、粽子、油条之类的食物 ， 而要选择水煮蛋、牛奶搭配玉米、燕麦之类的粗粮 ， 热量控制在400大卡左右即可 。
4、中午做一组自重训练 ， 比如100个深蹲、100个俯卧撑 ， 你也可以选择20分钟爬楼梯 ， 可以激活身体肌群 ， 提升卡路里消耗 ， 让你整个下午身体都在燃烧脂肪 。
5、下班后快走30分钟再搭车回家 ， 可以提升下肢灵活性 ， 改善久坐出现的腰酸背痛疾病 ， 还能提升活动代谢 ， 让你边走边瘦下来 。
6、晚餐要吃得清淡 ， 不要大鱼大肉 ， 少吃外卖 ， 自己做饭比较好 ， 第二天还能自己带饭 。 自己做饭可以合理搭配食材 ， 保持三分肉七分蔬菜的搭配 ， 主食一拳头的分量即可 ， 以粗粮为主 ， 保持饭吃七分饱即可 ， 晚餐的热量控制在550大卡以内 。
7、饭后活动20分钟再坐下来 ， 散散步、踮踮脚 ， 可以帮你消消食 ， 提升卡路里消耗 ， 还能改善小肚腩哦 。
8、早点睡觉 ， 不要熬夜 ， 睡前3-4小时不进食 ， 在23点前入睡 ， 早点放下手机 ， 每天睡8个小时以上 ， 可以促进瘦素正常分泌 ， 还能保证白天精神状态 ， 身体才能更加高效运转 。
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