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今天有粉丝朋友问我这么一个问题 ， 为什么自己40多岁了天天跑步 ， 饮食也算比较清淡 ， 减肥效果却总是不佳 。
我了解了一下情况以后 ， 就明白她为什么减肥效果不好了 。 今天也跟大家分享一下 ， 希望能够帮助到30多岁的朋友 。
1、运动减肥 ， 其实效果并不明显
很多人对运动能消耗多少热量其实并没有概念 ， 我告诉大家 ， 正常你慢跑一个小时 ， 消耗的热量其实就是300大卡 。 看起来不少 ， 对吧 。
但是一碗白米饭 ， 正常的热量就是150大卡 ， 吃2碗白米饭 ， 基本上就凑齐300大卡了 。 如果你吃的不是白米饭 ， 而是奶茶或者其他的零食的热量就超过了 。
而且运动以后有一个后遗症 ， 那就是会让你胃口大开 ， 吃的更多 。 以前一个朋友为了减肥 ， 每天早上跑5公里 。
然后跑完回来 ， 早上吃两碗饭 ， 中午就能吃4碗白米饭 ， 晚上还能吃一两碗 。 这样跑了两个月 ， 减了2斤多一点点 ， 三斤不到 ， 他都郁闷了 。
后来我跟他调整了饮食结构 ， 换成了低碳水高蛋白饮食结构 ， 也没让他再跑步了 ， 一个月就减了8斤左右 。
所以对于减肥来说 ， 调节饮食结构才是基础 ， 运动确实是很关键的一点 。 但是光靠运动不一定能减肥 。 光靠饮食确实可以减肥 ， 但是营养补充不到位 ， 没有锻炼可能会变得比较瘦弱 。
光靠运动 ， 你可能会变得更壮 。 所以科学的饮食加科学的锻炼对减肥来说是最好的 。
2、清淡饮食没有错 ， 但是要有重点
这个朋友也是犯了我刚才说的那种错误 ， 每天早上慢跑1小时 ， 消耗了300大卡 。 跑完了以后胃口大开 ， 又喜欢吃零食奶茶之类的 ， 所以减肥效果并不佳 。
其实除了零食奶茶 ， 她个人的饮食结构还是比较清淡 。 可是大家要记住一点 ， 清淡饮食虽然是减肥成功的先兆之一 。 但饮食也有重点的 。
按照我们国家的标准 ， 每人每天每公斤摄入蛋白质1克 。 也就是60公斤的人 ， 每天食物蛋白质是60克 。 换算成肉类就是300克左右的鸡胸肉或者牛肉 ， 400克左右的水产类 。
关键这个朋友她是吃素的 ， 又没有额外的补充蛋白质 。 所以蛋白质补充的远远不够 ， 效果就不是非常明显 。
选择膳食补充剂补充蛋白质 ， 如果大家确实不知道选择的话 ， 就看一点那就是含量 。 我个人认为100克含有蛋白质 ， 80克左右是比较合适的 。 一般也能够大家日常的需要了 。
另外添加剂也不能太多 ， 原料表要比较干净 。 最好有添加大豆蛋白和乳清蛋白 ， 这种配比比例比较合适 ， 营养比较均衡 。 而且 ， 素食的朋友应该也是可以使用的 。
【为什么35岁以上的很多中年人天天跑步，却减不了肥？】总结一下：跑步真的不一定能减肥 ， 调整饮食结构 ， 制造热量差可以 。 但是大家也要记住 ， 补充足够的蛋白质 ， 如果是素食者可以通过额外的营养补充剂来补充 。
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