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肥胖：健康的隐形杀手，如何优化生活方式来控制体重？( 二 )

世界卫生组织糖尿病疾病减肥


如何科学减肥呢？
简单来说 ， 那就是管住嘴 ， 迈开腿 ， 减少摄入 ， 增大消耗 。 根据2022年我国的膳食指南1.食物多样 ， 谷类为主;多吃水果、蔬菜和薯类;常吃奶类、豆类或其制品2.经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉 ， 少吃肥肉和荤油3.食量与体力活动要平衡 ， 吃清淡少盐的膳食如饮酒应限量;吃清洁卫生、不便质的食物 。 这样才能吃得健康 。 这里还有几种利于减肥的蔬菜推荐给大家黄瓜：有利于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪；白萝卜：促进脂肪代谢 ， 可避免脂肪在皮下堆积；韭菜：可促进肠蠕动 ， 有较强的通便作用；冬瓜：具有通便作用；绿豆芽：含热量少 ， 不容易形成脂肪堆积；大豆及大豆制品：能促进脂肪代谢 ， 使皮下脂肪不易堆积 。
在运动方面：建议每周有3-5次一个半小时的运动 ， 像健身、游泳、跑步、跳绳、球类运动、自行车等运动都可以使人精力充沛、自我感觉良好 。 此外 ， 足够的氧供应还可促使脂肪代谢 ， 有利于消耗体内堆积的剩余脂肪 ， 达到减肥的目的 。
节食减肥可取吗？
节食减肥不仅对身体的伤害大 ， 而且极其容易反弹 ， 这是因为身体具备“代谢适应”的能力 ， 就是当我们处于饥饿状态时 ， 能从食物中获得的能量少 ， 机体会降低基础代谢 ， 来保证我们能捱过饥饿 。 因此通过节食达到减重目的后 ， 机体基础代谢变低无法避免 ， 这意味着我们每天需要摄入的能量要比之前少掉一部分 ， 才能维持减肥后的体重 ， 要是觉得减肥成功了就不用再克制食量了 ， 那必然会再次变胖 。 节食减肥虽然短期内效果明显 ， 但有时候减肥的“长远大计” ， 还是得科学减肥 ， 千万不能图“一时之快”
减肥药物只作为有一种干预的补充手段 ， 虽然市面上的减肥药物层出不穷 ， 但里面所添加的大量泻药成分甚至是兴奋剂 ， 对人的副作用与伤害都很大 。 停用后往往体重有快速反弹的趋势 ， 这与市面的某些减肥剂中的成分使身体激素紊乱和代谢率变化有着密切关联 。 所以想要科学的使用减肥药物还是应当寻求专业的医生 ， 去正规医院的内分泌科让医生跟你的体重与具体情况合理科学用药 。 如果有严重并发症风险或常规减肥效果不佳 ， 也有一些专业的减肥手术 ， 原理也是减少摄入量的方式达到减肥目的 ， 但是务必要去正规医院进行科学专业的手术 。
【肥胖：健康的隐形杀手，如何优化生活方式来控制体重？】虽然有这些无法控制的因素比如基因 ， 没法改变的工作压力环境等等 ， 使得我们一步步变成一个肥胖人士 ， 但俗话说“三分天注定 ， 七分靠打拼” ， “管住嘴迈开腿”依然是有效的 ， 我们还是可以通过饮食和运动来管理自己的身材 ， 必要时在专业一生的指导下联合药物和手术多管齐下 ， 战胜肥胖 。
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