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如何甩掉大肚腩

疾病hiit

如何甩掉大肚腩
很多人发现 ， 腹部的脂肪很难减掉 ， 而且 ， 对健康危害最大的也是腹部脂肪 。 腹部脂肪实际上会产生炎症分子 ， 而你体内的高炎症水平会引发一系列与代谢综合征相关的系统性疾病 。 这就是为什么腹部肥胖与2型糖尿病、心脏病、中风和其他慢性疾病有关 。
除了美观和减少你的疾病风险 ， 拥有强壮的核心肌肉也可以让你保持良好的姿势 ， 更容易和安全地进行可伸展和弯曲的日常运动 ， 继续保持强烈的节制 ， 并保持强大的平衡和稳定 。
为什么要从腹部减掉脂肪却如此困难呢？《时代》杂志上的专题文章列出了你不能减少腹部脂肪的几个潜在原因 。
年龄可能是一个因素 ， 但这不是一个借口
【如何甩掉大肚腩】随着年龄的增长 ， 你的身体化学物质也会发生变化 ， 其中许多变化会让减肥变得越来越困难 。 例如 ， 在30岁左右 ， 你的人类生长激素（HGH）水平开始下降 ， 而HGH有助于脂肪代谢和肌肉发育 。
好消息是 ， 只要你做出并维持适当的生活方式的改变 ， 你就可以抵消这一系列事件 。 明智地选择你的锻炼也许是使你的身体达到最佳功能的最有效的方法 ， 这包括保持健康的激素水平 。
许多人没有意识到 ， 运动可以对你的激素产生有显著的影响 ， 例如 ， 自然提高性激素和高生长激素 ， 例如 ， 这可能会有一个或多或少的直接影响体重管理 。
错误的锻炼对减肥没有帮助
首先 ， 大多数人在试图减肥时都倾向于关注传统的有氧运动 ， 但在跑步机上跑步通常不会对你的腰围产生任何重大影响 。 部分问题在于 ， 有氧运动是在减肥方面是没有效果的运动方式之一 。
相反 ， 你可以选择高强度的间歇训练（HIIT） 。 一些研究已经证实 ， 在较短的休息时间和休息时间比持续锻炼燃烧更多的脂肪 。

高强度的间歇运动是我的高峰健身计划的核心 。 这种短的高强度训练方案提高了肌肉能量的利用和消耗 ， 因为它对增加肌肉质量和改善肌肉纤维质量的积极作用 。
肌肉组织消耗的能量是脂肪组织的三到五倍 ， 所以当你获得肌肉时 ， 你的代谢率会增加 ， 这让你燃烧肌肉 ， 即使在你睡觉的时候 。
HIIT也非常高效 。 实际上 ， 你可以通过减少锻炼的时间来减轻更多的体重 ， 因为当你在做HIIT手术时 ， 你只需要20分钟 ， 每周2到3次 。
正确的饮食是成功的关键
无论你锻炼多少或多好 ， 如果你仍然吃加工食品 ， 太多的碳水化合物和错误的脂肪 ， 你所有的努力都可能化为乌有 。 正确的饮食是任何一种减肥成功的关键 ， 当你试图去除内脏器官周围的内脏脂肪时 ， 这也是至关重要的 。
白面包、饼干、薯条等精制谷物 ， 以及加糖饮料和甜点中的精制糖 ， 会增加我们身体的炎症 。 ”‘腹部脂肪与炎症有关 ， 所以吃太多加工食品会阻碍你减掉腹部脂肪的能力 。 ’”
大多数人都不知道瘦素在肥胖的发展中起着极其重要的作用 。 瘦素是一种由脂肪细胞产生的激素 ， 在决定你患2型糖尿病和其他慢性疾病的风险方面 ， 它和胰岛素一样重要 。 它还会影响你吃多少脂肪和燃烧多少脂肪 ， 而瘦素抵抗特别会导致你的身体在中线周围产生和积累内脏脂肪 。


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