文章图片
文章图片
文章图片
要说有什么话题是长久不衰的 ， 那减肥肯定要算一个 。 这世上最动听的话恐怕就是：“你又瘦了 。 ”
所以很多人不是在减肥 ， 就是正在减肥的路上 。 减肥方法有很多 ， 而跑步减肥就是很多人的首选。
毕竟跑步不需要你有多少健身经验 ， 门槛很低 ， 男女老少皆宜 ， 受欢迎是难免的 。
奔着跑步减肥的人 ， 可能会出现两种结果 ， 一种是坚持跑步几个月后确实瘦下来了 ， 但另一种可能每天慢跑40分钟 ， 坚持了半年了 ， 不但没有减肥成功 ， 反而还有增肥的迹象 。
那么慢跑40分钟到底能不以瘦身呢？
首先可以肯定的是 ， 只要是运动 ， 当然就可以减肥 。
只要每天坚持慢跑40分钟 ， 是可以减下来的 。 但是随着你慢跑时间的变长 ， 减肥的效率也会产生变化 。
减肥的原理就是要让身体的热量消耗大于摄入的总热量 。 如果在饮食没有变化的情况下 ， 每天坚持上慢跑40分钟 ， 在前期你会发现减肥效果非常明显 ， 因为你开始跑步后 ， 身体消耗的热量比之前多 ， 体重自然就会降下来 。
如果你在跑步的同时 ， 还能减少热量的摄入 ， 那么减肥的效果更是会立竿见影 ， 跑上一到二个月后 ， 体重减少10到20斤都不成问题 。
不过 ， 当你跑得足够久后 ， 会发现减肥的效率也变差了 。
因为你每天只慢跑40分钟 ， 身体就会慢慢适应 ， 此时身体消耗的热量也会减少 。 想要提高减肥的速度 ， 那么就要提高运动的强度 。
比如加长跑步时间 ， 跑步过程中采用快、慢结合的方式 ， 这样对身体产生更大的刺激 ， 才会让身体调动更多的热量来参与消耗 ， 才会让体重持续下降 。
或是你进一步减少热量的摄入 ， 通过控制饮食来完成减肥目标 。
想要取得好的减肥效果 ， 建议大家开始时不要马上就跑40多分钟 ， 可以先跑20分钟 ， 然后慢慢延长跑步的时间 ， 每周增加5到10分钟 ， 循序渐进效果反而更好 ， 减肥也会更持久 。
所以说 ， 跑步是可以减肥 ， 但是长期跑步却不是最好的减肥方式 。
对于体重基数过大的人 ， 和体重正常但是身上有赘肉的人 ， 其实我们建议不要选择跑步减肥 。
体重过大的人 ， 在跑步时会增加对膝盖的冲击力 ， 这样就容易让膝盖受伤 。 这样的人应该先选择对膝关节压力小的运动 ， 先把体重基数降下来 ， 再跑步 。
体重正常 ， 但身上有赘肉的人 ， 首先要做的是提高身体的肌肉含量 ， 这需要通过适当的力量训练才能达到 ， 肌肉含量高了 ， 赘肉就会消失 ， 身材也会变得紧致有形 。
如果只为了减重而跑步 ， 最后很容易让身材变得更松弛 。
减肥是一个整体的过程 ， 不能仅仅依赖于一种运动方式 。
为了实现更佳的瘦身效果 ， 可以从以下几个方面入手：
1、多元化的运动方式
除了慢跑 ， 可以尝试其他类型的运动 ， 如快走、游泳、骑行和力量训练等 。 这些运动同样能够帮助燃烧脂肪 ， 提高身体的代谢效率 。
多元化的运动方式不仅能帮助身体更全面地消耗能量 ， 还能避免单一运动带来的无聊感 ， 增加锻炼的乐趣 。
2、科学的饮食管理
在瘦身过程中 ， 饮食管理同样至关重要 。 健康的饮食习惯可以帮助我们控制热量摄入 ， 防止因摄入过多而导致的瘦身效果不理想 。
例如 ， 可以选择低脂、高蛋白的食物 ， 如去皮的鸡腿肉 ， 它不仅热量低 ， 还含有丰富的优质蛋白 ， 有助于肌肉的生长和修复 。 同时 ， 还要关注食物的烹饪方式 ， 尽量选择蒸、煮等健康的烹饪方式 ， 避免油炸或过量的油脂 。
此外 ， 要注重三餐的均衡 ， 多吃蔬菜和水果 ， 确保身体所需的维生素和矿物质 。 适量的饮水也是保持健康和促进新陈代谢的关键 。
3、足够的水分补充
在运动过程中 ， 保持足够的水分补充非常关键 。 运动前、中、后都要及时补充水分 ， 以保持身体的水平衡和促进新陈代谢 。 建议每天至少饮用1700毫升的水 ， 同时可以适当饮用纯黑咖啡等无糖无脂的饮品 ， 以加快代谢速度 ， 帮助身体更好地燃烧脂肪 。
推荐阅读
- 大S怀孕被“哈利波特精装版”猛砸！整组重达10kg 惹众怒：真能打死人
- 砭石是什么东西真能治病吗? 砭石是什么
- 每天慢跑40分钟，能减肥吗？想要减肥成功，希望你坚持做好3件事
- 《庆余年2》来袭！范闲假死归京，六个大爹六种表现，庆帝真能忍
- 女士洗面奶排行榜10强，这几款30天一直坚持使用真能白
- LV开年后又涨价，买包真能当理财？
- 脚底贴暖宝宝真能排毒吗 脚底贴暖宝宝对身体有害吗
- 吃胶原蛋白有什么好处,真能变年轻? 吃胶原蛋白有什么好处
- 全国人都会唱她的歌！吹头发不幸猝死年仅37岁，病发不到40分钟！
- 慢跑需要热身吗，慢跑前走500米算热身吗？