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【每天慢跑40分钟，能减肥吗？想要减肥成功，希望你坚持做好3件事】现在的人见面不问你吃了没？很多人都喜欢听到：你又瘦了！也就是说 ， 现在的人都特别重视自己的身材管理 ， 每天都在想方设法地减肥 。
说到减肥的方法 ， 其实是很多的 ， 特别是通过跑步减肥的人非常多 ， 而且跑步这种方式 ， 男女老少都适合 ， 可以说是一种深受人们喜欢的运动 。 跑步的门槛较低 ， 想减肥的人都可以参与进来 ， 而且通过跑步还可以强身健体 。
有些人每天跑步 ， 坚持几个月后会发现自己的体重明显下降了 ， 不过 ， 也有人反映自己每天慢跑40分钟 ， 坚持了半年 ， 身材依然没有改变 ， 甚至还有增肥的迹象 。
所以 ， 有人就对跑步减肥产生了这样的疑问：每天慢跑40分钟 ， 到底能不能减肥？今天我们就来分析一下：
第一 ， 从运动频率来说 ， 慢跑1个小时能够消耗热量600大卡 ， 计算下来 ， 慢跑40分钟可以消耗的热量是400大卡 。 如果想要消除体内1公斤脂肪 ， 需要消耗热量7700大卡 ， 要慢跑20小时才能达到这样的效果 。
这也就是说 ， 如果你每周跑步2个小时 ， 需要10周才能减掉1公斤脂肪 ， 而你每天若能跑40分钟 ， 每周跑6天 ， 相当于一周累计跑步4个小时 ， 那你只需要跑5周左右就能减掉1公斤体重了 。
第二 ， 刚开始跑步的人 ， 减肥的速度是比较理想的 ， 但是当跑步时间的增加 ， 体能耐力提升之后 ， 身体就会逐渐适应跑步模式 ， 热量消耗值会随之下降 ， 燃脂效率也就变低了 。
大概跑步2个月左右 ， 你会发现你的体重下降速度越来越慢了 ， 想要更高的燃脂速度 ， 就需要提高运动强度 。 比如改为变速跑 ， 也就是快、慢跑相结合 ， 这样能够给身体带来更大的刺激 ， 有助于身体调动更多热量来参与消耗 ， 对减肥有利 。
其实 ， 慢跑只是燃烧能量的一个步骤 ， 想要减肥成功 ， 建议还要做好以下几件事：
1、运动形式要丰富一些
如果觉得自己慢跑段时间后 ， 减肥效果不明显了 ， 可以让自己的运动形式丰富起来 ， 除了慢跑 ， 还可以快跑、游泳、骑车还有力量训练等 ， 这些运动方式同样可以燃烧身体中的脂肪 。
2、重视饮食
如果只是坚持运动 ， 但是在饮食上不加以控制 ， 那么 ， 减肥的效果也是不好的 。 因为胡吃海喝 ， 就会抵消掉跑步所消耗掉的热量 ， 减肥的效果会大大降低 。
要知道大家慢跑40分钟只能消耗400大卡的热量 ， 但是100g的薯片中就有495大卡热量 ， 所以 ， 不重视饮食 ， 你的减肥事业只能以失败告终 。
当然 ， 这也不是要大家过度节食 ， 只是将饮食控制在一个合理范围之内 ， 保证一日三餐营养健康 ， 清淡饮食 ， 肉类可以选择鱼肉 ， 也可以是去皮的禽肉 。
在追求健康与苗条的道路上 ， 去皮鸡腿成为了许多减肥人士的心头好 。 去皮鸡腿低脂低热量 ， 更重要的是 ， 它富含高质量的蛋白质 ， 这对于减肥人士来说至关重要 。 蛋白质是构建肌肉的重要元素 ， 而肌肉在燃烧脂肪、提高新陈代谢率方面扮演着关键角色 。 因此 ， 适量摄入去皮鸡腿 ， 不仅不会导致热量过剩 ， 反而有助于塑造更加紧致健康的身材 。
此外 ， 去皮鸡腿还含有丰富的营养成分 ， 如维生素、矿物质和微量元素 。 这些营养物质对于维持身体健康、提高免疫力具有不可忽视的作用 。 当然 ， 过量食用任何食物都可能带来不利影响 ， 因此 ， 在减肥过程中 ， 合理搭配饮食、控制总体热量摄入显得尤为重要 。
3、需要多喝水
为了避免在跑步的过程中出现脱水的情况 ， 所以 ， 在准备跑步前要先喝一杯200毫升左右的温开水 ， 然后进行15分钟热身准备 ， 跑步结束之后 ， 身体大量出汗 ， 这时候也需要慢饮一杯温开水 。 运动之后喝一杯温开水 ， 可以促进身体的基础代谢消耗 ， 热量消耗更大 。
除了运动时重视喝水 ， 其他时间也要及时补水 ， 每天的饮水量要达到1700毫升以上 ， 实在想喝饮料时 ， 建议用纯黑咖啡代替 ， 因为纯黑咖啡0蔗糖0脂肪 ， 可以提高代谢速度 ， 帮助体内热量消耗 ， 达到减肥瘦身的目的 。
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