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每天跑步多少公里才开始消耗热量能减肥？这是许多跑步爱好者关心的问题 ， 今天我们就来揭秘这个问题的答案吧 。
跑步确实是一个很好的减肥方式 ， 跑得越多减肥效果也越明显 。 但具体每天需要跑多少公里获得减肥效果？其实也是因人而异的 。 因为每个人的身体状况、跑步速度、饮食习惯等都会影响减肥效果 。
首先 ， 我们需要明确一点 ， 跑步从一开始就已在消耗热量 ， 只是前期主要消耗的是糖原 ， 而不是脂肪 。
通常来说 ， 跑步大约20分钟后 ， 身体开始逐渐转向脂肪供能 ， 这时燃脂效果开始显现 。 但这并不意味着在20分钟前跑步就没有消耗热量 ， 只是消耗的比例较少而已 。
其次 ， 燃脂效果还与个人体质、跑步速度等因素有关 。 因此 ， 要想达到更好的燃脂效果 ， 还要结合个人能力适当提高跑步速度 。
也就是说 ， 每天一般跑步20分钟到1小时左右 ， 也就是大约4到10公里的距离 ， 就可以起到减肥的作用了 。 当然这也不能绝对化 。
如你的体重偏大 ， 或者你的身体状况不太好 ， 可以从短距离开始慢慢增加跑步的距离 ， 以免对身体造成过大的负担 。
【跑步减肥真相揭秘：多少公里开始燃烧脂肪】总之 ， 跑步多少公里才开始燃脂减肥并没有标准答案 ， 是需要根据个人具体情况而定 。 减肥是一个需要耐心和坚持的过程 ， 不要急于求成 。 只有持之以恒地坚持下去 ， 才能收获健美的体型 。
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