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看懂“有氧”与“无氧”的区别，解决你 70% 的运动问题！

有氧

全民健身大潮中，有两个词 ， 你一定不陌生——有氧运动和无氧运动 。
有些人仅从字面理解，认为无氧运动就是耗氧量比较少的运动，还有些人认为 ， 无氧运动就是不怎么出汗的运动，相对应的有氧运动则是会让人大汗淋漓；而还有一部分人认为 ， 有氧运动负责减脂，无氧运动负责增肌……
那么这两种运动模式，究竟是如何定义？它们之间又存在着怎样的关系？
其实 ， 这两种运动模式的区别在于，提供能量的代谢方式不同 。有氧运动主要通过有氧代谢来提供运动时候需要的能量，相对应的，无氧运动自然指的就是，通过无氧代谢来提供能量的运动方式 。
听起来似乎是界限分明，但实际上，有氧供能和无氧供能方式很少独立存在，往往都是多种供能方式同时作用 。因此，所谓的有氧或者无氧运动，也只是按照主要供能方式的不同来进行区分 。
随着生活节奏加快、工作压力增大，很多人为了保持健康和身材，将“减脂减重”作为自己生活中的一项任务 。其中 ， 无氧运动跟有氧运动一样 ， 都有很好的减脂效果 。
脂肪是我们身体里的能量储备，只要消耗能量，自然就消耗脂肪 。只是，有氧运动和无氧运动消耗能量的时间段不同 。有氧运动主要在运动过程中消耗能量，而无氧运动在运动结束之后还会持续消耗能量，并且降低能量转换成脂肪的可能性 。
除了消耗能量、减少脂肪存量之外 ， 无氧运动还具有塑形的好处 。
很多人害怕无氧运动把自己练成大粗腿、金刚肩 ， 这不仅是一种“多虑”，而且还让你减脂工程的效率大打折扣了！无氧运动虽然有增肌的效果，但想练出很大的块头，绝不是业余时间随便举举铁就能做到的 。而且，随着肌肉含量的提高，自身的基础代谢也会随之上升，身体消耗的能量更多 ， 反而更有利于我们减脂 。
策划制作
审核丨马勇 武汉体育学院教授

【看懂“有氧”与“无氧”的区别，解决你 70% 的运动问题！】


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