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减压的方法有哪些 减压的方法

生活百科减压的方法


减压的方法有哪些 减压的方法

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1、面对现实
现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求 。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上 。人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁 。有些人是“完美主义者” ， 对任何事都希望十全十美 。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美 。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时 ， 拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅 。另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样 。对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大 。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足 。所以，既不要苛求自己 ， 也不要苛求别人 。
2、情感宣泄
宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡 。“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还是导致某些心身疾病 。因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法 。一位运动员受到教练训斥后很沮丧 ， 不久引发了胃病，药物治疗也不见效 。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打 ， 采用此法后他的胃病果然好多了 。这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴 。
不过这种宣泄应该是合理的 。简单的打打砸砸 ， 吼吼叫叫，迁怒于人 ， 找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或发牢骚、说怪话等都是不可取的 。宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流 。有人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦 。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等 ， 向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭一?。?释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空 ， 心中的不良情绪会一扫而光 。
3、转移注意
其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心） 。当与人发生争吵时 ， 马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时 ， 可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力 ， 可使情绪理到缓解 。例如，司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱 ， 无韵之离骚”的《史记》，歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》 。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物 。避免和忘却一些不愉快的事 。与其“不懈奋斗、孜孜以求”，最后“衣带渐宽”，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事 。
4、良好睡眠
压力往往来源于精神疲惫，而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题 。然而社会生存压力大，都市节奏快，蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差，致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发 ， 严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题 。因此减压必须首先关注睡眠质量 ， 拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量 。一般来说，睡前喝杯牛奶、听听放松的音乐、温水泡脚、添置舒适的床上用品、睡前一小时不上网不看电视等方法已能解决失眠者的自身问题 。而通过佩戴睡眠耳塞则可以保证睡眠环境不受噪音打扰，且在睡眠的过程中享受零噪的深度睡眠 。双管齐下 ， 方能获得良好的睡眠 。此外，还可以通过一些非处方类保健品来提高睡眠质量 。
5、心理减压
心理减压是指对自己的心理进行缓解宣泄的一种方式，心理减压对我们的心理健康是非常重要的，因为每一个人在生活中都会存在着心理压力，当心理压力过大时 ， 我们就要进行心理减压！


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