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10种胃病养胃食谱 养胃攻略讨好一下你的肠胃吧

养胃生活经验

现代人生活节奏快 ， 忙忙忙，忙到没时间好好照顾自己的胃 。胃病出现得越来越频繁，几乎10个人中有9个存在胃?。?绾翁趾媚愕奈?，让自己少受苦呢？
五个原则讨好你傲娇的肠胃
1每日吃水果
薯片、爆米花、各色糖果都是很多家庭必备的零食 。在看电视、休闲聊天时，人们会不知不觉吃下很多零食 。
建议：零食要零吃，不能替代正餐，最好用坚果，如核桃、杏仁、开心果等代替，帮助补充微量营养素 。还要多吃新鲜水果 ， 每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维 。
2蔬菜顿顿有
鸡鸭鱼肉向来是餐桌上的主角，殊不知，吃起来“肥香油腻”的菜肴 ， 会增加肠胃的负担 。
建议：不妨多吃点绿叶菜，帮助补充维生素和矿物质 。蔬菜可以凉拌，炒时应急火快炒 。
3来碗养胃粥
酒精对消化系统有刺激作用 ， 尤其会伤害肝和肠胃 。
建议：喝完酒后的几天最好能喝点粥 。一碗热粥可以让肠胃得到滋养，还能补充营养 ， 像南瓜粥、山药、燕麦粥都是不错选择 。
4红肉变白肉
在几大类食物中，红肉的摄入是最容易过量的，一旦过量 ， 可能引起高胆固醇血症，进而诱发心脑血管疾病 。
建议：在吃了一段时间猪、牛、羊等肉及内脏后，多吃些白肉，如鸡、鸭、鱼类 。清蒸鱼既能减少油盐摄入，又能保存营养 ， 是调理肠胃不错的选择 。
5调整饮食习惯
有些人的吃饭习惯不好，吃饭很难按时按点，暴饮暴食是常事，早晨赖床不吃饭，晚饭一吃到凌晨 。
建议：开始根据自己的生活规律调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3 。如果中间饿了，可以灵活加餐，在上午10点半、下午3点半左右 ， 可以适当吃坚果、水果、酸奶，既能缓解饥饿感，又能避免进食过量 。
【10种胃病养胃食谱 养胃攻略讨好一下你的肠胃吧】如何判断自己的胃肠负担是否过重呢？每个时间点上班族要怎么养胃？这张养胃时间表，请对照做，每天尽力坚持，可让健康受益！
养胃时间表
7:00 喝杯温开水
约 100毫升即可 。不宜喝凉水 ， 以免对胃部造成刺激 。还可以练习叩齿100下，或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部)，有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化 。
7:30 早餐不能省
一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等 。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物 ， 以免在空腹状态下损伤胃黏膜 。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续 20~30分钟 。
10：00 起身走一走
放下手中工作 ， 小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化 。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出 。
11:30 午餐补蛋白
午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品 。饱餐后宜站立一会儿 ， 不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流 。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛 。
13:00 打盹儿助消化
如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道 ， 以促进营养物质的消化吸收 。但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气 。
17:30 晚餐宜清淡
进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜 。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食 物易使血脂高 ， 使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险 。
19：00晚餐后站立半小时
有胃食道反流的人，尽量不要饭后立即躺着或坐下，这样胃酸会反流到食道，使症状加剧 。餐后站半小时，可以出去散散步，但不要剧烈运动 。


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