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养护心经的方法,养生先养心中医教你如何养心护心

养心生活经验

编者按：正如发动机对汽车的作用一样，心脏是延续人体生命的动力源 。《黄帝内经》中讲到：“心为君主之官，主明则下安 ， 以此养生则寿 。”也就是说，只有保护好心脏才能长寿 。而护心重在细节，只要日常生活中做出点滴改变，就能有效降低心脏病发作的风险 。人民健康网推出《金台养生园》栏目，为您盘点最养生的生活方式，今天与你聊聊护心的话题，为你的心脏健康送去贴心问候 。
每天快走10分钟就护心
《美国心脏协会杂志》发表论文指出，每日仅需快走10分钟就可降低老年人患上心脏病的风险 。
英国布里斯托大学的研究者选取了1600多名60~64岁的志愿者 ， 让他们连续5天穿戴心率和运动传感器，每日进行低强度活动(如打理花园和慢走)和中高强度活动(如跳舞、割草坪和快走)，并记录下其数据 。
研究结果显示，每进行10分钟中高强度活动，男性瘦蛋白水平就会降低3.7，女性降低6.6%；每进行10分钟低强度活动，男性和女性的t-PA水平都降低了0.8%；若不活动，则男性白细胞介素水平升高0.6，女性升高1.4% 。研究人员指出，降低患心脏病风险的关键在于改善血管功能 。老年人久坐不动会对血管内皮细胞造成不利影响 。60岁以上人群哪怕每天快步走10分钟，都能降低心血管病风险 。
手臂内侧三个护心穴
手臂内侧是手少阴心经的循行部位 。心经起于心中，在体内和体表各有一段循行路线，体表是沿手臂内侧后缘一直到小指 。心经与心血管病直接相关 ， 主治心、胸、神志方面的疾?。?约吧现?诓嗪笤堤弁础⒄菩娜鹊?。心经经气异常，会产生心痛、咽干、口渴、前臂厥冷、麻痛等症 。此外，心经还可安定神志、调节心理，治疗失眠健忘、神经衰弱等神经和精神疾病 。
疏理心经和检测心功能的最佳时间是11点至13点 。两臂各捏揉5～10分钟，重点按揉腕部四穴(神门、阴郄、通里、灵道)各5分钟 。长期坚持可辅助调理心慌气短、胸满憋痛、失眠乏力、冠心病、高血压等症 。心经上还有三个代表穴位需重点讲述 。
掐按神门助眠防老痴 。情志不畅会影响睡眠 。神门为心经之原穴，即安定心神的门户 。临睡前点按此穴有助产生困意，调节睡眠障碍，平时经常揉按还可防治老年痴呆 。神门穴还有一个很好的作用是治疗晕车 。神门穴位置很深，需用大拇指的指节内侧用力掐按才能达到一定刺激量，产生治疗效果 。
弹拨极泉测心功能 。极泉位于腋窝顶点，腋动脉搏动处 。它不仅可以调节心律，治疗两肋疼痛，还是检测心血管健康的要穴 。检测手法是用拇指点按极泉，然后拨动它，拨动时会触及很多“小筋”，并产生向手指传导的发麻感 。若麻感明显，说明心经通畅 ， 心血管功能正常；若拨动时只痛不麻也不传导，证明心血管有淤阻；若不痛也不麻 ， 说明心血管系统供血不足 。
心痛疲劳按通里 。心动过缓的人群大多在通里穴(小指一侧的腕横纹向上1横指处)有压痛、结节等阳性反应点 。捏拿此穴36次为一遍，捏拿3～5遍，可舒心安神 。上班族工作疲惫时 ， 两手握拳，将手腕内侧放在桌子边缘上，从通里穴向手肘方向推，重复30～50次，既可休息大脑，还可疏通心经 。
六种食物最护心
豆类 。黑豆、黄豆、豌豆、蚕豆、扁豆、鹰嘴豆等豆类营养丰富，低脂肪高蛋白，富含复杂的碳水化合物、膳食纤维以及多酚和皂苷等活性物质 ， 有助降低胆固醇 。一项涉及25项相关研究的综合分析发现，每天吃130克豆类食物可以使“坏胆固醇”(低密度脂蛋白)降低0.17毫摩尔/升，收缩压降低2.25毫米汞柱 。研究还发现，每天吃一杯豆(约合200克)可以使体重降低0.34公斤 ， 体脂总量降低0.34% 。
咖啡 。咖啡富含生物活性多酚(主要是绿原酸)、咖啡因(具有刺激作用的生物碱)以及大量的矿物质钾 。一项针对18.6万名参试者长达16年的跟踪调查发现，与不喝咖啡的人群相比，每天至少喝4杯咖啡的参试者早亡风险(包括心血管疾病死亡风险)降低18% 。每天喝1杯咖啡也可使早亡风险降低12% 。咖啡中多酚物质的主要作用包括：降低血糖浓度、抑制脂肪吸收、促进脂肪组织中三酸甘油脂的分解 。
茶 。茶叶富含黄酮类化合物和多酚类抗氧化剂 。一项涉及66名冠心病患者的研究发现 ， 经常喝红茶可以显著改善血管内皮健康 ， 逆转冠心病患者血管舒缩功能障碍 。中国一项涉及20万名男性和30万名女性的大规模研究发现，每天喝茶(任何一种茶)可以使缺血性心脏病风险降低8%，心脏病相关风险降低10% 。专家表示，喝茶最好不要加糖、甜味剂或奶油 。


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