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太极拳的主要方法
有：掤、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、分、云、推、搂等手法，栽、搬、拦、撇、打等拳法 ， 蹬、分、拍、摆莲等腿法，进步、退步、侧行步等步法，无极、开合、升降、虚步等桩法 ， 这些方法构成太极拳训练的基本功 。练习太极拳基本功，能使太极拳技术得到比较全面的发展，提高动作规格的规范化，为进一步学习太极套路打下扎实的基础 。
基本技术
(一)手型
1．拳：五指卷屈，自然握拢，不要过紧，用力自然、舒展 。
2．掌：五指自然伸直微分，虎口撑圆，掌心内凹 。
3．勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕 。
(二)手法
1．掤：屈臂成弧形 ， 横于体前肘关节下垂，掌心向内，高于肩平 ， 力达前臂外侧 。
2．捋：两臂稍屈，掌心斜相对，两掌由前向后划弧摆至腹前 。
3．挤：一臂屈于胸前，另一手贴近屈臂手腕内侧，手心向前，两臂同时向前推出，两臂撑圆 ， 高不过肩，力达前臂 。
4．按：两臂由屈而伸，两手由后向前弧形推按，沉腕舒指，掌心向前，高不过肩 ， 力达两掌 。5．打拳：拳从腰间内旋向前打出，力达拳面 。拳眼向上为立拳，拳心向下为平拳 。6．栽拳：拳从上向前下打出 ， 拳面斜向下 ， 力达拳面 。
7．贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横打 ， 臂微屈，拳心斜向下，力达拳面 。
8．撇拳：拳从上向前翻臂打出，拳心斜向上 ， 高与头平，力达拳背 。
9．分掌：两手由合抱向前后或左右分开，两臂微屈 。
10．搂手：一掌由腹前经膝向外横搂，掌心向下 。
11．推掌：掌从肩上或胸前向前推出 ， 肘部放松微屈，掌心向前，指尖向上 。
12．穿掌：掌沿另一手臂或大腿内侧伸出，指尖朝前 。
13．云手：两掌在体前 ， 依次由里向外向上交叉划立圈，低不过裆，高不过头 。
14．架掌：屈臂上举，掌架于额前上方，掌心斜向外 。
15．撑掌：两掌上下或左右分撑 ， 对称用力 。
16．压掌：拇指向内，掌心向下，横掌按压 。
17．托掌：掌心向上 ， 由下向上托举 。
18．挑掌：由指尖向前过渡到指尖向上，侧立掌由下向上 挑起，高与眉齐 。
(三)步型
1．弓步：两脚前后分开，前腿屈膝，大腿斜向地面，脚尖向前，膝与脚尖，上下相对 ， 后腿自然伸直，脚尖斜向前 ， 全脚着地 。2．虚步：后腿屈膝半蹲，脚尖斜向前，全脚着地，前腿稍屈，用前脚掌或脚跟着地 。
3．仆步：一腿屈膝全蹲 ， 全脚着地，脚尖外展；另一腿向体侧自然伸直 ， 脚尖内扣，全脚着地 。
4．半马步：前脚直向前微内扣，后脚横向外，两脚相距约三脚长，全脚着地 。两腿屈蹲，大腿高于水平，重心偏于后腿 。
5．歇步：两腿交叉屈蹲，前后相叠 ， 前脚全脚着地，脚尖外展，后脚跟提起 。
6．丁步：两腿半蹲并拢，一脚全脚着地支撑，另一脚以前脚掌着地点于支撑腿脚内侧 。
(四)步法
1．上步：后脚经过前脚(支撑脚)内侧向前上步 。
2．退步：前脚经过后脚(支撑脚)内侧后退一步 。
3．跟步：后脚向前跟进半步，不越过前脚 。
4．侧行步：两脚平行连续侧向移动 。
5．摆步：脚尖外摆上步落脚，与后脚成外八字形 。
6．扣步：脚尖内扣上步落脚，与后脚成内八字形 。
7．碾脚：以脚跟或脚掌为轴转动 。
(五)腿法
1．分脚：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，然后小腿上摆 ， 腿伸直，脚面绷平 ， 高过腰部 。
2．蹬脚：支撑脚微屈站稳 。另一腿屈膝提起，小腿上摆，脚尖回勾 ， 用脚后跟蹬出 ， 脚高过腰部 。
(六)身型
1．头：微有向上顶悬意念，不可歪斜摇摆，表情端正，眼平视，嘴轻闭，舌抵上颚 。
2．颈：自然竖直，转动灵活 ， 不可僵硬 。
3．肩：平正松沉 ， 不可上耸、前扣或后仰 。
4．肘：自然弯曲垂沉，防止扬肘、直臂 。
5．腕：下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软 。
6．胸：舒松微含，不可外挺或故意内缩 。
7．背：舒展伸拔 ， 不可弓驼 。
8．腰：向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺 。
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