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吴谨言在出演《延禧攻略》后备受瞩目 ， 人气持续火爆 。 除了被赞赏的演技 ， 她的身材也成为了热议话题 。 身高165cm的她曾在《青春环游记》中称体重仅90斤 ， 甚至曝光了最瘦的时候 ， 让她整个人都显得“皮包骨” 。
尽管许多人认为她是“易瘦体质” ， 但吴谨言在采访中却澄清自己并非如此 ， 她之所以保持纤瘦并非因为天生体质 ， 而是因为长期对饮食严格控制 ， 从10岁起就开始科学瘦身 。
所以说 ， 所谓“易瘦体质”并非根本原因 ， 实质在于她对身材的高要求 ， 并且坚持了6个减肥方法 。
1、计算卡路里
吴谨言在一档节目上透露 ， 自小就开始科学瘦身 ， 每餐都会精确计算卡路里摄入 ， 决不多吃 。 她强调整体热量有限 ， 即便偶尔有过量摄入 ， 也不会对身材造成重大影响 。 她的瘦身方法遵循80%严格控制饮食 ， 20%稍微放松的原则 ， 认为这种模式有益且无害于减肥效果 。
2、三餐分量依次递减
吴谨言有自己独特的饮食规律 ， 与常说的“早餐吃好 ， 午餐吃饱 ， 晚餐吃少”不同 。 她实践的方法是早餐吃得最饱 ， 午餐次之 ， 晚饭则最为清淡 。 这种饮食模式称之为“倒三角饮食” ， 能有助于更好地控制整天的食欲 ， 并避免晚上摄入过多引起脂肪堆积 。 这样的规律不仅有助于身材管理 ， 也有利于维持身体健康 。
【吴谨言，体重常年保持90斤没有胖过，这6个方法你一定要知道】3、少食多餐 ， 最多一天10顿饭
少食多餐是一种常见的减肥方式 ， 许多人像佟丽娅一样坚持这种方法 。 然而 ， 吴谨言对于少食多餐更为严格 ， 她曾表示自己可以一天进食10餐 ， 每餐只吃很少的食物 ， 以控制食欲 ， 避免暴饮暴食 。 这种方式可以控制整体饮食量 ， 避免饥饿感 ， 稳定血糖水平和新陈代谢 。 然而 ， 一般来说 ， 采用4~5餐进行少食多餐已经足够 ， 适应大多数人的生活习惯和饮食需求 。
4、控制饮食的情况下坚持锻炼
除了每天早上起床跑步和背单词外 ， 她还会进行一些瑜伽练习或在健身房进行运动 ， 以保持充足的运动量 。 这种健康的生活方式不仅有助于她控制饮食和保持身材 ， 还有助于提高身体的健康和增强体能 。
坚持运动可以促进新陈代谢 ， 增加脂肪燃烧 ， 提高心肺功能 ， 同时还有助于减轻压力和焦虑 ， 增强身心健康 。 吴谨言通过坚持锻炼 ， 展示了一个积极健康的生活态度和减肥的综合方法 。
5、利用碎片化时间运动
吴谨言在日常生活中擅长利用碎片化时间来消耗脂肪 ， 展现了她对健康生活的执着 。 在剧组期间 ， 她会多走动 ， 回到家后也会进行一些卫生清扫 ， 并尽量选择步行而非乘车 ， 以及爬楼梯而非乘电梯 。 这种生活方式使她在一天之内消耗了大量热量 。
可以说 ， 她已经将减肥融入日常生活的方方面面 ， 养成了自然不怕发胖的习惯 。 这种积极的生活态度和健康习惯不仅有助于她保持健康体态 ， 也能为他人树立榜样 ， 激励更多人养成良好的生活习惯 。 若你也能像吴谨言一样培养这样的生活习惯 ， 自然也能享受吃不胖的好处 。
6、喝黑咖啡
如果以上方法没有效果 ， 可以试试黑咖啡 ， 黑咖啡中含有咖啡因 ， 可以帮助提高身体的新陈代谢 ， 减轻食欲 ， 并增加燃脂效率 。 研究表明 ， 常喝黑咖啡可以让身体燃烧更多的脂肪 ， 提高燃脂效率达到80% 。 我和姐妹亲测对减肥超级有用 ， 怪不得很多明星都会喝黑咖啡 。
①晨起一杯黑咖啡：可以加速一整天的新陈代谢 ， 提高你的工作学习效率 ， 还能缓解便秘 ， 消除水肿 。 ②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并消耗更多热量 ， 关键可以提高燃脂效率 。
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