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减肥期间 , 你还在傻傻节食吗?小心越减越肥!
身体需要补充营养 , 才能更加高效运转 , 而蛋白质是人体的重要营养素之一 , 对于减肥人士来说 , 摄入适量的蛋白质有助于维持肌肉量、促进新陈代谢和减少饥饿感 , 提升减肥成功率 。
以下是一些富含蛋白质的食物 , 减肥人士可以适量食用:
1. 鸡胸肉:鸡胸肉是低脂肪高蛋白的食品 , 100g鸡胸肉的热量是133大卡 , 蛋白含量达到了22g左右 。 鸡胸肉的价格实惠 , 一斤价格只有几块钱 , 可以直接水煮或者香煎 , 其饱腹感强 , 可以作为优质的肉类来源 。
2. 瘦牛肉:瘦牛肉是富含蛋白质的食品 , 热量跟鸡胸肉相当 , 蛋白含量在20%左右 。 牛肉含有一定量的脂肪和碳水化合物 , 但相对于其他肉类来说 , 其脂肪含量较低 。 不过 , 牛肉的价格会比较高 , 一斤要几十块 。
3. 鱼肉:鱼肉富含蛋白质和Omega-3脂肪酸等营养物质 , 对于心血管健康和大脑功能都有益处 。 你可以选择带鱼、三文鱼等进行清蒸 , 鱼肉的营养高 , 且不容易转化为脂肪 。
4. 豆类:豆类富含植物蛋白质和纤维等营养物质 , 100g大豆的蛋白质含量大概在40到50g左右 , 可以增加饱腹感 , 有助于控制饮食量 。
5. 蛋类:蛋类是高蛋白食品之一 , 鸡蛋是比较常见的 , 价格实惠 , 一颗水煮蛋的热量大概是70大卡 , 早上吃颗水煮蛋 , 搭配一份粗粮跟豆浆 , 饱腹又低卡 , 是个不错的选择 。
【几种高蛋白、高饱腹食物,适合减肥人士食用】减肥期间 , 不要只吃蔬菜水果 , 而要在补充优质蛋白(每餐一拳头的分量) , 才能均衡膳食营养 , 避免肌肉的流失 , 身体才能更加高效运转 。 赶紧把上面几种食材加入到你的健身餐中吧!
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