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【6种含“隐形糖”的食物，你却以为能减肥，想瘦千万别再吃了】对于追求减肥的人来说 ， 应该都听说过一种叫做“戒糖”的方法吧？所谓的“戒糖” ， 指的是限制摄入日常饮食中含有的“游离糖” ， 比如白砂糖、蔗糖、红糖、黑糖、果糖、冰糖、蜂蜜、果汁和糖浆等 。
戒糖有许多好处 ， 比如帮助减肥、减缓衰老、保持健康等 。 但是我们需要明白的是 ， 并非所有的糖分都应该被完全禁止摄入 ， 因为完整的蔬菜水果中自身也含有天然糖分 。 所以在进行戒糖的过程中 ， 需要更加了解不同食物的具体糖分含量 ， 以更好地控制日常的摄入量 。 生活中 ， 有很多不甜的食物 ， 其实也含有很多的糖！
6种含“隐形糖”的食物
1、含糖饮料
含糖饮料的种类实际上有很多 ， 除了大家熟知的碳酸饮料外 ， 还包括果汁、咖啡、茶饮料等 ， 这些饮料中都含有相当高的糖分 。 据世界卫生组织的报告显示 ， 人们每天从食物中摄入的总热量 ， 自由添加的糖应该不超过总热量的10% ， 最好控制在5%以内 。
以一个每天摄入2000大卡的成年人为例 ， 摄入的糖最好控制在25克以内 。 然而 ， 市面上几乎所有的含糖饮料的糖含量都超过了这个建议数字 。 因此 ， 对于追求健康的人来说 ， 需要注意控制含糖饮料的摄入量 ， 并尽量选择低糖或无糖的替代品 。 饮用纯净水、无糖茶和黑咖啡等是更健康的选择 ， 而果汁则建议适量饮用 ， 并注意果汁中自然的糖分含量 。
2、加工麦片
燕麦是被广泛认为是一种非常适合减肥的食物 ， 它不仅热量低 ， 而且富含膳食纤维 ， 能够提供较强的饱腹感 ， 还提供了丰富的营养 。 然而 ， 需要注意的是 ， 并非所有市面上出售的燕麦制品都适合减肥 。
现如今 ， 市场上有很多所谓的“加工麦片” ， 它们往往在加工过程中会对燕麦的膳食纤维进行破坏 ， 同时还会添加大量的糖分 。 这样的麦片看似减肥食品 ， 但实际上却可能让人越吃越胖 。
为了选择适合减肥的燕麦产品 ， 在购买前务必仔细查看配料表 。 要避免购买含有糖分的麦片 ， 甚至含有果干的麦片也最好不要选择 。 最理想的选择是配料表中只有“燕麦”这一种成分的产品 。
3、面包
对于面包来说 ， 不论是甜面包还是咸面包 ， 实际上都含有糖分 。 在制作面包的过程中 ， 通常需要添加白糖来供给面包酵母进行发酵 。 一般来说 ， 每100克的面包中都会含有10-20克左右的添加糖 。 为了减肥 ， 我们应该选择那些低油、无糖的全麦面包 。 尽管这些面包的口感和味道可能不如其他面包那么好 ， 但它们更适合减肥 。 在购买面包之前 ， 建议大家尽量查看配料表 。 如果配料表中的“糖”这一项排在前面 ， 那么这款面包所含的糖分就会相对较高 。
4、酱汁
确实 ， 很多食物在口感和味道上需要配搭各种酱汁才能更加美味 ， 而且大部分的酱汁多数是咸味的 。 然而 ， 口味咸并不代表其中不含糖 。 事实上 ， 为了使酱汁更加美味 ， 常常需要添加糖来调味 。 尽管大家可能无法明显感受到甜味 ， 但这是因为甜味被酱汁其他浓厚的味道所掩盖 。
酱汁除了含有糖分外 ， 还可能含有相当数量的脂肪和盐 。 这些元素同样不适合在减肥中经常食用 。 高脂肪的酱汁可能增加食物的卡路里摄入量 ， 过多的盐也可能导致水潴留和健康问题 。
5、乳制品饮料
对于减肥来说 ， 只有纯牛奶和纯酸奶是较好的选择 ， 其他种类的乳制品饮料需要慎重考虑 。 市面上的大部分乳制品饮料中配料表中都会标明糖的存在 ， 尽管很少会具体注明含糖量 ， 但你可以通过查看配料表中糖排名的靠前位置以及营养成分表中碳水化合物含量的高低来初步判断其含糖量 。
经过小辰教练的对比发现 ， 大部分乳制品饮料的含糖量都超过了每100毫升18克 。 如果按照每瓶饮料500毫升计算 ， 喝一瓶乳制品饮料就相当于摄入了约90克的糖分 。
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