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医学减重
「减肥」 ， 一个很多人都说过的诱人字眼 。 有些人坚持不了三天就扔一边 ， 一些有毅力的朋友也坚持了很久 ， 但恼人的是一上称还是一斤没掉：坚持运动两个月了 ， 体重还是没变!我吃的不多啊 ， 今天晚上就只吃了苹果 。 每天都好饿 ， 第二天起来竟然还更重了？一直减不下来的不止你一个 ， 毕竟“减肥没有那么容易 ， 每块肉都有它的脾气” 。 今天就来给大家盘点一下减肥的几大误区 ， 可能这些弯路你都走过~
一、不能只知道“管住嘴 ， 迈开腿”
都说减肥靠的是“管住嘴 ， 迈开腿” 。 “迈”到什么程度才有用 ， 每天1万步够吗？“管”到什么地步 ， 每天饿得头昏眼花吗？减肥这件大事 ， 才没有这么简单！
1“管住嘴”和“迈开腿”哪个更重要？
现在运动减肥很火 ， 很多人都加入了“刘畊宏男孩女孩”大军 ， 而真正瘦下来的却并没多少 。
“三分练 ， 七分吃”就说明了“管住嘴”比“迈开腿”重要 。
举个消耗热量的例子：走一万步消耗的热量大约是300大卡 ， 减掉的热量只要喝一份中杯奶茶就回来了 。
更别说我们早上吃的油条 ， 下午的奶茶、甜食 ， 晚上的烧烤、炸串 ， 这些热量光靠运动消耗 ， 可能是要走上十万八千里了 。
周杰伦的愤怒
其实运动消耗的热量只占总热量的一小部分 ， 约10%-30% 。 既然通过运动来消耗热量并不划算 ， 那么运动真正的作用是什么呢？
“三分练”的价值在于对身体机能的改善 ， 热量消耗的大头靠的是基础代谢 ， 可以占到65%-70%！如果把代谢能力练上去了 ， 对于减肥还是很有用的 。
但要想健康地提高基础代谢率 ， 还需要很长时间的增肌锻炼 。 那么靠运动消耗热量似乎无望?管住嘴就能快速瘦下来吗？
抓住最后一丝希望
2少吃也不瘦 ， 可能是不知这2个捷径
节起食来 ， 很多人还是非常狠的 ， 奶茶不喝、晚饭不吃、饿到睡不着……但是一看减肥成效 ， 那就不一定了 。
“管住嘴”的关键在于少摄入热量 ， 而不是吃的数量少 。 比如1根香肠的热量约300千卡 ， 比半斤鸡胸肉热量还高 。
所以食物种类很重要 ， “管住嘴”的关键也在于少吃那些“营养密度低”的食品 ， 也就是营养成分低的高油高碳水食品 。
这也不是说蛋白质等吃得越多越好 ， 脂肪碳水越少越好 。 因为蛋白质过多产生的有害含氮废物 ， 会加重肾脏的代谢负担 ， 导致肾病 。 所以关键还是均衡饮食 ， 提高综合营养 。
“管住嘴”还有一个关键 ， 那就是“远离”朋友 ， 尤其是“胖友”！
减肥时朋友比宵夜更可怕！
因为长胖还会“传染”！著名医学期刊《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现：
兄弟姐妹变胖 ， 你变胖的机率会增加40%；伴侣变胖 ， 你变胖的机率会增加37% 。
而且还得出了肥胖可基于社交圈子“传染”的结论 ， 身边人的行为很可能会被你模仿 ， 她吃一次烧烤 ， 你也想吃 ， 所以怎么可能只有她一个人胖？
不过还有很多人缺这个神仙方法：
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