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很多人在减肥过程中都尝试了不吃晚饭的方法 ， 但究竟不吃晚饭能不能瘦呢？
今天 ， 小编整理了8个问题 ， 让我们能够更清楚地了解有关减肥中晚餐的事情 ， 避免在减肥过程中走弯路！让我们用不同的措辞来表达这个意思：
1、不吃晚饭能减肥吗？
这个问题已经通过实际案例得到了验证：不吃晚饭确实可以在短期内普遍减肥 ， 但同时也会有明显的反弹效应 。 不吃晚饭本质上是一种节食的方法 ， 通过减少一顿饭的摄入量来降低整体的能量摄入 。 从本质上讲 ， 它和其他节食减肥的方法并没有太大的区别 。
对于大多数人来说 ， 不吃晚饭确实能够达到瘦身的效果 。 然而 ， 你需要经受两方面的考验：首先 ， 在不吃晚饭的时候 ， 你可能会倾向于食用更多的零食和宵夜 ， 从而抵消了减少的晚餐摄入量；其次 ， 长时间的饥饿会导致暴饮暴食的情况发生 。
【不吃晚饭能不能瘦？关于晚餐的8个问题一次性解答，让你多瘦10斤】
2、晚餐只吃水果能减肥吗？
这个方法和不吃晚饭有相似之处 ， 都是通过减少晚餐的食物摄入量来达到减少热量摄入的目的 。
然而 ， 这种方法也存在两个问题：首先 ， 并非所有水果都是低热量的 。 一些水果 ， 尤其是淀粉含量较高的水果如榴莲、菠萝蜜等 ， 其热量相对较高 ， 如果过量食用 ， 可能适得其反 。 其次 ， 水果的饱腹感并不持久 ， 你仍然需要忍受饥饿感 。
和不吃晚饭一样 ， 如果你避免了上述两个问题 ， 成功地控制了水果的摄入量并能够忍受饥饿感 ， 那么在一定程度上会瘦下来 。 然而 ， 一旦你恢复正常的晚餐摄入 ， 反弹是不可避免的 。
3、晚饭不吃主食能减肥吗？
实际上 ， 这个方法和不吃晚餐、或者只吃水果的原理是一样的 ， 都是通过减少一顿饮食的摄入量来降低总体能量摄入 。
和不吃晚餐、或者只吃水果一样 ， 不吃主食也会导致饥饿感的出现 ， 并且容易引发反弹效应 。 长期不吃主食会导致基础代谢降低、碳水化合物不足、脱发以及月经失调等一系列问题 。
晚餐不吃主食可以作为一种临时的减肥方法 ， 但不适合长期坚持 。
4、睡前能吃东西吗？
答案是可以 。 通常情况下 ， 我们建议在睡前3小时解决晚餐 ， 但如果在睡前3小时内感到饥饿（馋就喝点水或者自己打嘴） ， 仍然可以进食 。
然而 ， 在这个时候进食时 ， 对食材的选择要求比较严格 。 不宜摄入过多的食物 ， 也不应选择口味过重的食物 。 建议选择一些水果、纯牛奶、全麦制品等轻盈易消化的食物 ， 以缓解饥饿感 ， 避免在晚间过度饥饿而导致暴饮暴食的情况发生 ， 同时也不会影响正常的减肥进程和入睡质量 。
5、晚上喝水会水肿？
其实 ， 导致水肿的原因并不是晚上喝水 ， 而是摄入过多的盐分 ， 或者是熬夜等其他原因 。
在晚上睡前是可以喝水的 ， 但是并不建议大量饮水 ， 因为过多的饮水会导致频繁夜尿 ， 影响睡眠质量（睡眠质量下降同样会影响减肥效果） 。 如果在睡前感到口渴 ， 可以适量饮用约200毫升的水 ， 尽量避免过量饮水 。 重要的是保持适度 ， 避免过度水肿或影响睡眠 。
6、晚饭是不是吃7分饱就可以？
不完全是 ， 虽然控制饮食到七分饱可以避免暴饮暴食 ， 但如果你吃的是高油、高盐、高糖的食物 ， 即使只吃到七分饱 ， 摄入的热量仍然可能比别人吃到十分饱摄入的要多 。
总的来说 ， 在减脂期间 ， 晚餐除了要控制摄入总量外 ， 还需要选择烹饪清淡的食物 ， 注意营养搭配 。 建议多选择蔬菜、瘦肉、鱼类、豆腐等低热量高营养价值的食材 ， 增加纤维和蛋白质的摄入 。
7、晚饭后运动好 ， 还是晚饭前运动好？
只要运动了 ， 都很好！但是需要注意的是 ， 晚饭前运动可能会导致低血糖的问题 ， 而晚饭后运动可能对肠胃造成一定的负担 。
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