如何锻炼腹肌【如何锻炼腹肌，如何锻炼第五六块腹肌】
1、在饮食方面，要严格控制酒的摄入 ， 要忌酒，同时也要控制海鲜、肥厚的肉类和过多的主食类 ， 比如米饭和面食 。要控制每天摄入足够的蛋白质，来补充能量 ， 补充营养，但是主食过多的摄入，会导致糖原转化，会堆积成脂肪，这样不利于锻炼腹肌 。
2、运动方面，不需要做过多的超强度的运动，但需要每天少量的、适量的、适合自己的 ， 比如卷腹运动、平板撑 。但是，每次做卷腹运动和平板撑需要规范 。比如做卷腹运动的时候，在地面上可以铺一个瑜伽垫，然后蜷腿、塌腰，每次向上 。假如做仰卧起坐 ， 不用坐起，只要60度，能感觉到腹肌在用力就可以，每组做20个，每天做2-3组，要坚持住 。还有就是做平板撑，要小臂整个支撑在瑜伽垫上，保持身体的斜坡状态 ， 要塌腰，不要把屁股抬太高 ， 这样可以锻炼整个身体的核心肌群，就不至于光使腹肌得到锻炼 。每天需要坚持，坚持就是胜利，就能锻炼出漂亮的腹肌 。
如何锻炼第五六块腹肌仰卧举腿或者悬垂举腿侧重锻炼腹肌下部分，平时可以多做这两个动作针对锻炼 。练腹肌的关键在于动作的强度 ， 而不是次数越多越好 。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好 。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显 。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加） 。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿 。一周练三次 ， 每次一个动作练3组，每组做10个左右 。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌 。相扑运动没有肌肉就是因为如此 。如果有小肚子的话 ， 还需要慢跑40分钟左右减脂 。一周3到5次左右 。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间 。
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