网上有这样的说法，睡眠质量比较差的人患肾结石的风险会升高，睡不好觉可能会伤肾……真的有这样的说法吗？睡不好到底有多大危害？如何才能降低睡眠差带来的健康风险？我们又应该如何通过改善睡眠来维护全身的健康呢？
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长期睡不好
身体会发生这些变化
首先 ， 睡不好觉和肾结石之间没有非常直接的关系，肾结石的病因当中并没有睡不好觉的因素 。如果有肾结石，会影响睡眠问题，比如肾结石会经常出现腹痛 ， 会影响到睡眠，出现入睡困难或睡眠当中反复觉醒 。
但睡眠不好对肾脏的影响还是比较严重的，肾脏本身有内分泌的功能，同时又有排尿的功能 ， 如果睡眠不好会造成肾脏本身内分泌功能出现紊乱 ， 容易出现高血压、尿的排量出现异常，出现夜尿增多的现象 。
长期睡不够或睡眠质量不高，身体还会发生以下变化：
1、扰乱内分泌
有很多重要的激素会在睡眠期间分泌，如甲状腺激素、性激素、褪黑素 。
此外，睡不够会引起身体应激反应，使机体交感神经过度兴奋，分泌更多的皮质醇激素，容易引起血糖调节障碍、血糖增高，增加罹患糖尿病的风险 。
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2、损伤大脑
应激诱导的高皮质醇释放水平与海马体体积减少有关 。睡眠时间不足会导致人体认知功能受损，睡眠障碍会造成健忘、恍惚、难以集中精神等问题 。
3、心脑血管受伤
有研究显示，以6小时至9小时为“合适睡眠区间” ， 睡眠时长不在此区间内 ， 排除危险因素后，睡眠不足或睡太多都会增加心脏病风险 。
4、降低免疫力
伤口一般在睡觉的时候愈合 ， 红肿炎症等也是在睡觉时消褪的，很少是在白天 。
睡眠不足会降低白细胞的吞噬能力 ， 免疫系统无法工作，身体就无法对细菌、病毒、癌细胞等进行抵抗，导致疾病趁虚而入 。
5、阻碍机体代谢
睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织，进行新陈代谢 ， 将坏死的组织、毒素、代谢产物排出体外，让白天酸痛的关节、肌肉得到休息 。
6、诱发心理疾病
睡眠时长太短或过长易导致焦虑、抑郁等，长此以往还可能诱发心理疾?。?够嵋蛭?沽??蟮贾峦逊ⅲò咄海?。
当有以下几个表现，说明身体正在提醒你，需要好好睡觉了：
【每天都睡不好有什么危害 睡不好到底有多大危害】总感觉饿、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹 。
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睡不好
运动可抵消部分危害
睡眠不足、运动量不够，是威胁心血管健康和人体代谢的重要因素，还会大大拉升癌症风险 。
发表在《英国医学杂志》子刊《运动医学》上的一项研究，提出了一种新的补救方案：运动抵消法——那些睡眠质量比较差的人，如果能保持一定的运动量，可以抵消不良睡眠带来的一些不利影响 。
结果发现 ， 与高运动水平+高睡眠质量的人相比 ， 不运动+睡眠差的人，全因死亡风险升高了57%，因心血管疾病死亡的风险升高67% ， 因癌症死亡风险升高45%（其中因肺癌死亡风险升高91%） 。
而那些睡眠质量不佳、但能保持高水平运动量的人 ， 死于癌症的风险几乎没有因睡眠差而增加 。
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两种运动
助眠效果佳
适宜的运动能让人睡得更香，特别是竞技性运动和有氧运动 。
这些运动会使人产生疲劳感 ， 并能使神经兴奋与抑制过程交替进行，从而有助于睡眠 。
发表在《临床睡眠医学》期刊上的研究也显示 ， 多做有氧运动有助于减轻失眠问题，建议通过运动改善睡眠要坚持16周 。
有氧运动：低强度、能长时间进行的运动，比如快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车、有氧操等 。
竞技性运动：网球、篮球、足球等球类运动则多属于竞技性运动 。
可以根据兴趣，选择适合自己的运动项目：
1、青壮年
可选择足球、篮球、排球等体力消耗较大的竞技性球类运动；
中等强度的运动有游泳、交际舞；高强度运动有跑步、负重远足、有氧操、快速骑车等 。
2、老年人
可以打太极拳、做广播体操等；
中到高强度运动有步行、跳舞、游泳、骑车、高尔夫球等 。
3、儿童
中等强度运动有轮滑、骑自行车；
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