高强度运动有跳绳、各种球类、游泳、武术等 。
孩子可以多参加游泳、爬山等，这些运动可集中人的注意力，加速神经转换，运动后容易入睡 。
运动强度有不同的衡量方法 ， 快走、跑步等耐力运动，一般采用目标靶心率作为衡量强度的标准：以最大心率（220减去年龄）为基础，中高强度有氧运动靶心率范围为最大心率的60%~80% 。
增强心肺耐力时，高强度运动至少持续20分钟，每周进行3天~5天 。
睡前别做强度过大的活动，以免引起过度兴奋，影响睡眠 。
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除了运动
还可以如何改善睡眠？
晚上入睡难、早上醒得早、半夜容易醒、睡眠质量差……对付常见的睡不好 ， 除了多运动外，还可以试试以下方法改善 。
1、晚上入睡难
很难睡着，躺下半小时后还保持清醒 。
建议：将晚饭时间安排在18点~19点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来 。
睡前1小时不要玩电脑、手机，不把手机带到床上去 。
每日坚持同样的上、下床时间 ， 有助于培养睡眠节律 。失眠者可在23点左右上床，早上6点左右下床 。待失眠改善2周后 ， 逐渐延长卧床时间 。一般每周延长15分钟 。
如果这也不管用，可稍稍推迟睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉 ， 但不能超过12点 。
2、半夜容易醒
睡着了 ， 但难以维持睡眠状态，觉醒5分钟以上的情况大于2次 。
建议：睡前别喝太多水，减少起夜 。
避免摄入影响睡眠的物质，如酒精、咖啡因、烟草 。
如果只是偶尔出现问题，不妨下床做一些放松活动 ， 如看书、冥想，但不要玩电脑 。
3、早上醒得早
晚上入睡正常，但凌晨三四点就会醒，睡眠时间不足6小时 。
建议：培养良好的作息习惯 ， 睡前最好不要再想事情 ， 卧室不要放过于芳香的花草 。
关好门窗 ， 拉上窗帘，营造安静、黑暗的睡眠环境 。
睡前可洗个热水澡或热水泡脚；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当 。
多晒太阳，有助于刺激褪黑素的分泌，提高夜间的睡眠质量 。
4、睡眠质量差
睡眠比较浅，白天总是昏昏沉沉，影响日间行为或工作 。
建议：将室温控制在稍低水平，如16℃~24℃ 。
打呼噜的人 ， 睡觉时最好侧卧，或在背后放两三个枕头 。
注意：如果上述方法试过都无效，要及时到心身医学科、睡眠中心或神经内科就诊 。
健康指南
1、当有以下几个表现，说明你需要好好睡觉了：
2、睡不好，运动可抵消部分危害，特别是竞技性运动和有氧运动 。
3、除了多运动外 ， 还可以试试以下方法改善：
晚上入睡难：提前吃晚饭、睡前1小时不要玩电子产品、培养睡眠节律 。
半夜容易醒：别喝太多水、避免摄入影响睡眠的物质 。
早上醒得早：培养良好的作息习惯、营造安静黑暗的睡眠环境、多晒太阳、睡前可洗个热水澡或热水泡脚 。
睡眠质量差：将室温控制在稍低水平、睡觉时最好侧卧 。
转自：CCTV生活圈
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