文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
在现代社会 ， 很多人都面临着上班后容易发胖的问题 。 尽管吃的份量并没有增加 ， 体重却持续上升 ， 这让人感到非常沮丧 。 然而 ， 并不是说想减肥就非得辞职不可 。
我们应该去寻找上班易胖的原因 ， 了解自己可能忽视了什么 ， 才导致了身材走样 。 通过适当的改善措施 ， 维持好身材并不是不可能的任务 。
五大盲点 ， 上班族发胖的根源
盲点一：饮食不规律
上班族通常在这方面存在一些问题 ， 比如早上匆忙出门 ， 没来得及吃早餐；中午工作忙碌 ， 常常忘记用餐；晚上加班到深夜 ， 会吃大量高热量、油腻、重口味的食物 。 这种不规律的饮食习惯可能导致长时间空腹和过度饥饿 ， 从而使人更倾向于选择不健康的食物 。 另外 ， 晚上吃太多还会引起失眠 ， 进一步造成体重增加 。
要解决这个问题 ， 可以采取以下措施：首先 ， 要建立起按时进餐的习惯 ， 例如设定闹钟提醒自己 ， 在早晨7点到8点之间吃早餐 ， 在11点半到13点半之间吃午餐 ， 在下午6点到7点之间吃晚餐 。 其次 ， 可以准备一些方便携带的低热量加餐食物 ， 比如全麦面包、纯牛奶和水果 。 如果在上班途中感到饥饿 ， 可以适量食用这类食物 ， 这样既增加了饮食的平衡 ， 又避免了暴饮暴食的情况发生 。
盲点二：一边吃饭一边工作
许多上班族为了赶进度 ， 习惯在用餐时也同时进行工作 。 然而这样做往往会分心两用 ， 而且为了节约时间 ， 吃饭速度也会加快 ， 最终导致热量摄入超标 ， 进而引起肥胖的问题 。
要解决这个问题 ， 我们应该在工作时专心工作 ， 在用餐时专心享用餐食 。 即使工作再忙 ， 也不应该牺牲用餐的时间 。 通过专心工作和专心用餐 ， 我们能更好地享用餐食 ， 调整饮食的速度和节奏 ， 避免热量过多地摄入 ， 减少肥胖的风险 。
记住 ， 将工作和用餐分开 ， 用餐时放松心情 ， 细细品味食物的美味和满足感 ， 对于身体健康和减肥都有着重要的影响 。 所以 ， 务必保护好用餐时间 ， 让自己能够享受健康而愉快的用餐过程 。
盲点三：熬夜少睡
也许你有早上起不来、晚上睡不着的问题 ， 这是很常见的情况 。 长期熬夜是上班族容易导致发胖的原因之一 ， 甚至可以说是排在前三位 。
熬夜会增加吃零食和宵夜的风险 ， 每晚多睡一个小时 ， 就可能会多吃一顿宵夜 。 此外 ， 熬夜还导致睡眠不足 ， 第二天会感到食欲旺盛 ， 新陈代谢水平降低 ， 更不愿意进行运动 。 这样一来 ， 体重就会逐渐增加 。
要解决这个问题 ， 我们应该保证每天7-8个小时的睡眠 ， 早睡早起 。 保持规律的睡眠时间可以帮助身体调整代谢和激素水平 ， 从而维持身体的健康和正常的体重 。 此外 ， 我们也应避免在晚上进食 ， 这样可以减少额外的热量摄入 。 早晨起来有足够的时间准备早餐和进行运动也是非常重要的 ， 这样能够为一天注入活力 ， 促进新陈代谢 ， 控制体重 。
盲点四：饮水不足
由于忙于工作 ， 很多人一坐就是一整天 ， 往往忽视了自己的水分摄入 。 饮水不足同样是导致肥胖的罪魁祸首之一 。 当人们缺水时 ， 往往会把“渴了”误解为“饿了” ， 进而吃更多的食物 。
此外 ， 饮水不足会导致新陈代谢降低 ， 身体燃烧脂肪的能力减弱 ， 更容易导致脂肪堆积 。 相反 ， 如果饮水充足 ， 不仅可以避免“假饥饿” ， 稳定新陈代谢速度 ， 还可以通过占用肠胃的空间减少正餐的摄食量 。
要解决这个问题 ， 根据“中国居民膳食指南”建议 ， 每个人每天摄入1500-1700毫升的饮水量 。 对于正在减肥的人 ， 建议饮水量保持在2000-3000毫升 。 在饮水时 ， 可以采取小口多次的方式进行 。 对于那些经常忘记饮水的人 ， 可以考虑设置闹钟来提醒自己喝水 。
推荐阅读
- 减肥20斤容易，难在“维稳”，减肥的本质，是筛选内核稳的人
- 减肥干货，饭前二件事，饭后一坚持，懒人也能1个月瘦10斤
- 二甲双胍，减肥新选择？听药师怎么说
- 36岁女子，坚持不吃晚餐减肥，半年后身体发生了什么变化？
- 减肥必看脂肪是什么？如何才能更好的减脂？
- 牢记5个饮食减肥秘诀，让你不知不觉瘦下来！
- 如何健康减肥 如何健康减肥不反弹
- 跑步减肥，这些新技巧让你更轻松
- 减肥速度太快有什么后果？4个方法让你减脂不减肌
- 减肥中喝水有多重要？不会喝水，减肥难度增加一倍