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减肥并不是一件容易的事情 ， 需要多方面的努力和坚持 。 其中 ， 饮食是非常重要的一环 。 下面就给大家分享几个饮食减肥秘诀 ， 让你不知不觉瘦下来！
1、控制主食摄入量 ， 粗细粮结合
主食是人体主要的能量来源之一 ， 但是摄入过多的主食会导致体重增加 。 因此 ， 要控制主食的摄入量 ， 一般每天主食摄入量不超过300克 。
另外 ， 粗细粮结合的饮食方式可以控制血糖水平 ， 减少脂肪堆积 。 粗粮可以选择薯类、豆类、糙米、燕麦之类的复合碳水 ， 饱腹时间会更久 。
2、每天蔬菜摄入量不低于500g ， 每天轮换不同的蔬菜
蔬菜是低热量、高纤维、高维生素和矿物质的食品 ， 热量低 ， 可以促进肠道蠕动 ， 对减肥非常有帮助 。
建议 ， 每天蔬菜摄入量不低于500克 ， 并且每天轮换不同的蔬菜 ， 比如白菜、西蓝花、番茄、黄瓜、芹菜、生菜、芥兰等 ， 以保证营养的均衡 。
3、水果在饭前吃 ， 饭后不吃
水果是一种健康的零食 ， 但是如果在饭后吃水果 ， 会让胃容量增加 ， 反而容易导致发胖 。 因此 ， 建议在饭前吃水果 ， 水果的糖分可以在吃饭过程中慢慢消化 。
另外 ， 饭前喝汤或水可以增加饱腹感 ， 减少食欲 ， 控制进食量 。 饭后尽量避免喝汤和水 ， 以免增加胃容量 。
4、晚餐在7点前完成 ， 睡前4小时不进食
晚餐离睡觉时间太近 ， 容易导致消化不良和发胖 。 因此 ， 建议晚餐在7点前完成 ， 保持清淡饮食并且睡前4小时不再进食 ， 这样可以减少胃肠道的负担 ， 睡觉的时候可以消耗更多脂肪 。
【牢记5个饮食减肥秘诀，让你不知不觉瘦下来！】5、不要等口渴了才喝水 ， 每天喝8-10杯水
水是人体必须的物质之一 ， 可以促进身体代谢循环 。 饮水不足容易导致代谢减缓、脂肪堆积和身体疲劳等问题 。
因此 ， 建议每天喝8-10杯水 ， 不要等口渴了才喝水 。 我们要戒掉各种饮料 ， 尤其是奶茶、可乐、啤酒等 ， 避免多余热量的摄入 。
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