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1、健身跑 。由于人体的肌肉和韧带在低温时会反射性地造成血管收缩 ， 粘滞增加，伸展减少，关节的活动减少 ， 稍大的动作就会导致关节的拉伤 。因此，我们可以把习惯性的快跑变为健身跑（健身跑是快慢结合），同时把早上十点以后或下午十点以后的跑变为慢跑 。这能有效地避免过度消耗身体，同时也避免对身体造成伤害 。
【冬季养生锻炼 冬季养生运动有哪些】2、散步 。常言道，人老腿先老 。步行的第一个好处是锻炼腰腿 ， 增强下肢的灵活性 。中医学认为，腰是“肾之府”，自然腰肾有益，肾主骨骨，因此散步也可有效防止骨质疏松 。许多人抱怨每天都有压力 ， 没有时间运动 。事实上，散步正是一种缓解情绪紧张，缓解压力的“理想的解药” 。
3、跳绳属于非常有效的有氧运动，30分钟的弹跳可以消耗400卡路里的热量，是大众喜爱的健身项目 。跳绳花样繁多，有简单和复杂之分，尤其适合冬季等低温季节，跳绳具有耗时少、能耗大等优点 。
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