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怎么才能在两个月内减掉15斤体重？
想要减去一公斤人体脂肪 ， 大概需要耗费7700卡路里热量 ， 减掉15斤体重 ， 大概需要身体消耗57750卡路里热量 。
想要减掉这个热量 ， 意味着每天消耗962.5卡路里热量 ， 想要达成这个目标 ， 你需要的是一份科学全面的减肥计划和持之以恒的努力 。
【怎么在2个月减掉15斤体重？4个方法让你减掉多余赘肉】下面分享几个有效的方法 ， 让你减掉更多赘肉！
1. 建立健康饮食习惯
我们需要制定一个科学减脂餐计划 ， 以蔬菜、水果、全谷类食物和瘦肉为基本成分的饮食计划 。 保持三餐规律 ， 不要跳过早餐 ， 并尽量少吃夜宵 ， 每天的卡路里摄入比平时减少400-500即可 。
减脂餐坚持三分肉七分蔬菜 ， 一餐一拳头主食的搭配 ， 做到食物的多样性 ， 以确保获得足够的营养 。
为了控制卡路里摄入 ， 减轻身体负担 ， 我们限制加工食品和高糖食品的摄入 ， 尽量避免饱和脂肪和反式脂肪 。
2. 增加日常活动量
避免久坐不动 ， 我们要利用琐碎时间动起来 ， 你可以尝试步行或骑自行车去上班或上学 ， 或者在办公室或家中进行一些简单的伸展运动 。
每天早起后或者晚上空闲时间段 ， 你可以进行一些有氧运动 ， 如跳绳、开合跳、跑步或游泳等训练 ， 或者进行一些复合型的力量训练 ， 每天累计锻炼1小时以上 ， 可以消耗350-500卡路里热量 。
3. 喝足够的水
不要等口渴了才合适 ， 而要主动喝水 ， 水分可以加速身体代谢运转 ， 促进脂肪分解 ， 帮助你保持身体的代谢功能 ， 还可以缓解饥饿感的出现 。 建议每天喝至少八杯水 ， 多个时间段补充 ， 每天喝水量不低于2L 。
4. 睡眠充足
睡眠不足会让你精神状态差 ， 工作效率低下 ， 热量消耗也会有所下降 ， 不利于减肥 。 大多数成年人需要每晚7-9小时的睡眠 。
你要尝试调整你的睡眠作息 ， 并尽量避免在睡前吃零食 ， 坚持一段时间后你会发现整个人变得有活力了 ， 减肥速度要加快了 。
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