text":"如果血糖和体重都超标 ， 运动对你来说是“最好的减肥降糖药” 。 但说起来简单做起来难 ， 如果工作忙、太累了 ， 没有时间运动 ， 体重超标的糖友先试试下面3种“饮食减肥”方法吧：1.限能量平衡型（CRD）每天热量摄入限制在1000-1500千卡；其中碳水化合物的供能比例40%-55% ， 每千克体重摄入蛋白质1.2-1.5克、脂肪供能比例20%-30% 。 这也是指南最鼓励推荐的一种减肥方法 ， 不但有效 ， 而且安全性高 ， 几乎适合所有的肥胖糖友 ， 需要注意的是 ， 每天的热量不要低于800千卡 。 2.高蛋白膳食（HPD）每日蛋白质的供给量一般在20%-30%之间 ， 或蛋白质摄入量在1.5-2.0 克/千克体重之间 。 禁忌人群：合并慢性肾脏病的糖友 。 3.间歇性禁食（IF）也就是我们常说的“轻断食” ， 1周内5天正常进食 ， 有2天（非连续）则摄取低热量（女性约500千卡/天 ， 男性约600千卡/天） 。 禁忌人群：经常出现低血糖的糖友 。 作者：小花"
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