关键字：女人 营养 健康
美国哈佛医学院研究报告指出，女性一过40岁，随着身体对各种营养素需求的变化 ， 或多或少都需要补充多种元素，尤其是维生素c、钙和铁 。
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保护视力多补维生素c 。
研究人员发现，60岁以下的女性，如果每天至少摄入352毫克维生素c，其患白内障的风险比每天摄入140毫克以下的女性减少57% 。由于一些复合维生素里面所含的维生素c含量低于180毫克，因此建议在日常饮食中多吃些富含维生素c的食物，如橙子、西兰花等 。只要每天摄入的维生素c含量不超过2000毫克 ， 就是安全的 。
补钙有助于维持体力 。
一颗复合维生素药丸可以为你提供一天所需钙量的1/4 。每天需要摄入1000毫克钙，如果你已经过了50岁，每天则需要1200毫克钙 。除了从一日三餐中吸收钙元素外，还可以吃点儿钙片 。比较好的选择是，碳酸钙(随餐吃最利于吸收)和柠檬酸钙(吸收最好的钙) 。
少量补铁让血液更健康 。
【女人40必补的三种元素】40岁以上的女性在月经期可以适量补铁 ， 服用那种含18毫克铁的复合维生素就能有效预防贫血的发生 。不过等绝经后，补铁量就要控制在8毫克以下了，因为每月较少的失血量不会消耗你身体里铁的储存 。过量补铁导致体内铁元素水平过高 ， 也会带来不良后果，如便秘和恶心等 。
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