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巧煮妇厨房烹饪的保钙六法

健康知识厨房六法巧煮妇

关键字：厨房 烹饪 保钙
不良饮食及烹饪习惯往往会影响人体对钙的吸收和利用 。因此,在烹饪时，要尽量去除影响钙吸收利用的因素，以保存更多的钙 。

巧煮妇厨房烹饪的保钙六法

文章插图
1、烹调荤菜时常用醋
糖醋鱼、糖醋排骨是最利于钙吸收的菜肴 。烹饪时 ， 可用小火长时间焐焖 ， 使鱼、排骨中钙的溶出较完全 。
2、豆腐和鱼宜一起炖
鱼肉中含有维生素d，可促进豆腐中钙的吸收，使钙的生物利用率大大提高 。
3、西红柿炒鸡蛋、雪里蕻炒黄豆有“补钙”作用
维生素c能促进钙的吸收 ， 而西红柿是富含维生素c的食品，与鸡蛋同炒，西红柿中的维生素c可促进钙的吸收 ， 使钙的吸收率提高 。雪里蕻也富含维生素c，与黄豆同食，同样可使钙的吸收、利用大大提高 。
【巧煮妇厨房烹饪的保钙六法】4、菠菜、苋菜等绿色蔬菜要先焯一下
在消化道中，草酸、植酸等容易与钙结合成一种不溶性的化合物，影响钙的吸收 。由于草酸易溶于水，可在烹调前在沸水中把菠菜、苋菜等焯一下，除去草酸，再和豆腐一起炒，这样就不会形成不溶性的草酸钙了 。
5、大米先在温水中浸泡一下或多做发酵的面食
因为大米和白面中含有很多植酸，可以与钙形成不溶性的植酸钙，影响钙的吸收 。为此，将面粉发酵或把大米先在温水中浸泡一下，可以去除部分植酸 。
6、黄豆发芽后食用
黄豆中植酸含量很高，可采用发芽的办法，去掉黄豆中的植酸 。同时，黄豆中本不含有的还原性维生素c含量大大增加 ， 可促进钙的吸收和利用 。
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