人们总爱这样推卸说：“我有工作要做，没有时间参加体育活动 。”
“我总是在外面吃饭，无法控制吃什么 。”
“我的工作压力太大了，顾不上考虑体重问题 。”
事情并非如此，实际上，你可把工作看成一个有利条件，一个有双重意义的有利条件：你可利用工作来控制体重；反过来 ， 体重控制计划也能帮助你更好地完成工作 。
一天三餐
【“坐班一族”如何控制体重】不应忽略早餐和午餐 。如果不吃午餐 ， 你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿 。
少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食 ， 如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等 。
在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水 。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失 。午餐前喝杯水 ， 可降低你的食欲 。
不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步 。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力 。
在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪 。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆 。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少 。
不要一个人进食
要和同事和朋友一起进食 。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上 。
不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多 。
注意酒量
酒精含能量较高 ， 它可阻止体脂的消耗，还降低意志力 。如果你想饮些酒 ， 最好与汽水混起来喝 。多喝水和低能量饮料 。
利用工作环境
你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系 。
与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励 。
与同事们交流 ， 寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物 。
控制工作餐饮 。
让适当的体育活动进入你的日常生活不管多忙，你肯定能挤出10-15分钟 。当你活动后再工作时，会感到疲劳消除了不少，而且更加清醒 。在日常工作中，你可进行下述的一些简单的体育活动 。
从公共汽车或地铁火车上提前一站下来，徒步走完剩下的路 。也可以将座车停在稍远的地方，然后走到单位 。
到同事的办公桌前去谈话，而不是使用电话 。
上下楼时走楼梯，不要乘电梯 。刚开始时少一些 ， 适应后再增加走楼梯的层数 。
如果你经常坐着工作，利用每一个站起来的机会 。
如果你能低能量饮料瓶子放在桌上，你就不要需要喝咖啡的休息时间了 。利用这段时间散散步 。
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