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减肥 , 说起来很容易 , 控制饮食或坚持运动就好 , 但是 , 当我们真的去做之时 , 就会发现 , 减肥真的是不容易 , 体重下降的速度也不会保持不变 , 而是会经历一个由快到慢然后停止的过程 , 之所以会这样 , 并不是我们不努力 , 而是身体并不喜欢我们变瘦 , 它会很积极地对抗我们的努力 , 来阻止我们变瘦 , 那么 , 在减肥过程中 , 身体是如何阻止我们变瘦的呢?在减肥过程中 , 如何让自己持续瘦下去呢?
第一:身体为什么会阻止我们变瘦 , 又是如何阻止的呢?与变瘦相比 , 我们的身体更喜欢我们变胖 , 当我们为了变瘦而努力之时 , 身体并不会辨别是我们在有意为之 , 它只会感受到威胁 , 此时为了保证生存 , 就会很积极地对抗我们的努力 , 那么 , 身体是如何阻止我们变瘦的呢?
【减肥难,是因为身体会阻止你变瘦,如何让自己持续瘦下去】1.日常热量消耗会减少
在减肥过程中 , 控制饮食就会成为我们一定要做的事情 , 因为我们要的是让热量缺口出现 , 但是 , 当我们控制日常热量的摄入之时 , 日常热量消耗也会减少 , 主要表现为以下几个方面:
- 基础代谢会下降
所以 , 从基础代谢的角度来看 , 在减脂过程中 , 并不能指望通过提高基础代谢的方式来达到目的 , 而是要尽可能地降低基础代谢下降的速度 。
- 活动代谢也会降低
在控制饮食的过程中 , 由于热量摄入的不足 , 我们就会变懒 , 在日常当中 , 就会倾向于选择舒适的方式 , 在运动过程中 , 也会因为疲劳感的增加而使得运动表现不佳从而影响到运动消耗 。
- 食物热效应也会下降
- 小结
2.饥饿感和进食欲望会增加
当我们为了热量缺口而控制饮食之时 , 由于热量摄入的不足与活动量的增加 , 身体的亏空就会比较严重 , 在这种情况下 , 我们不能从进食过程获得满足感 , 从而导致进食欲望增加 , 另外, 身体还会以增加饥饿感的方式来对抗我们的努力 , 此时我们会更容易感觉到饿 , 不但如此 , 当我们进食之时 , 身体还会更积极地存储热量 , 以备不时之需 。
第二:如何对抗身体的对抗 , 让自己持续瘦下去想要对抗身体的对抗 , 从而持续瘦下来 , 则要在减脂开始阶段就要做好准备 , 所以要注意以下几点:
1.减脂速度不要过快
一般情况下 , 保持一个月4斤的减重速度比较合理 , 从热量缺口的角度来看 , 做到平均每天500大卡的热量缺口就基本可以达到月减4斤的目的 , 不过 , 还要知道的是 , 由于身体的对抗 , 实际的热量缺口可能会低于预期 , 所以减重速度也会低于预期 。
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